Under graviditeten blir du utsatt for stress, dilemmaer og humørsvingninger. Dette er normalt, men på den annen side er det verdt å prøve å lette spenningen. Her er velprøvde ideer for avslapning og godt humør under graviditet: riktig kosthold, trening og små gleder.
Pyjamafest med en kvinne, besøk til frisøren, en time i salthulen, yogakurs, en helg i SPA - velg hva du vil! Det viktigste er å ha det bra, slappe av og ikke tenke at magen er for tung og beina er hovne. Lukk døren, slå av telefonen, ikke strekke deg etter den bærbare datamaskinen. Vær god mot deg selv, skjem bort deg selv og tro at små ting kan gjøre underverker. Olivenbrød med tomat og spirer, favorittbok, avslappende massasje, nye, komfortable sko, noen pusteøvelser, et snev av Vivaldi ... Effektene tar ikke lang tid å vente. Husk at du nå trenger mer søvn, trening, turer, vanlige måltider, stille kvelder, avslapning. Vær også forberedt på at du under graviditeten ikke vil være i stand til å kontrollere alt, lage en to-retters middag, tilbringe 8 timer hver dag på jobben, være den perfekte sjefen og den perfekte husmor. Godta det og ikke la det bli en kilde til nervøsitet og distraksjon.
Nå er din og babyens helse det viktigste! Ingen profesjonelle forhold, nerver i kassen i butikken, stress på kontoret eller krangel med partneren din er verdt å utsette dem for.
Feng shui i svangerskapet
Først noe for ånden. For at du skal slappe helt av, må forholdene være rett rundt deg. Så tenk på hva fra det umiddelbare rommet gir orden og harmoni i livet ditt, og hva som forstyrrer freden som er viktigst for deg nå. Kanskje det ikke er blomster i leiligheten, lampen på soverommet er for lys, det er uvaskede klær på badet, og tunge, brune gardiner begrenser lysstrømmen? Prøv å se på hjemmet ditt som besøkende for første gang. Sjekk at det ikke er sko stablet opp i gangen og en haug med regninger på kjøkkenbordet. I følge feng shui hindrer hauger med aviser eller andre gjenstander som har glemt plassen og er dekket av støv, at energi sirkulerer fritt i leiligheten og skaper energiblokkeringer. Arranger derfor alt pent og kvitt det som forstyrrer den romlige harmonien, selvfølgelig involver familien for grovere arbeid. Legg komfortable puter på sofaen, legg en fruktkurv på bordet og heng et bilde fra den første ultralyden over sengen på soverommet. Uansett vil du snart gå inn på scenen med "å lage et rede", og bare å se på et nylig dekorert barnerom vil raskt slappe av.
Vakker og avslappet i svangerskapet
Kroppen din trenger nå kosmetikk beregnet på gravide, men også en spesiell avslappingspakke, som inkluderer CDer med romantisk musikk, en aromaterapi peis, duftlys, rosenblader og lavendeloliven (beroligende effekt). Et kveldsbad i et slikt selskap vil la tankene dine flyte bort og roe følelsene dine. Bare husk at du ikke bør overdrive aromaterapi under graviditet, og noen essensielle oljer anbefales ikke for deg, for eksempel rosmarin, basilikum, myrra, salvie, einer. Hvis du vil legge deg i hendene på spesialister, men ikke kan reise langt, kan du gå til dagspaet hele dagen, som tilbyr behandlinger for forventede mødre. Kanskje du kan unne deg en manikyr, en behandling for å redusere hevelse i bena eller en avslappende massasje? Kvalifiserte massører vet hvilke deler av kroppen du skal trykke på for å gi lindring og ikke skade (spør imidlertid legen din først hvis det er noen kontraindikasjoner for massasje i ditt tilfelle). Ryggraden din, som må takle mer og mer vekt, vil være veldig takknemlig for deg.
Les også: Kosthold under graviditet: spis sunt for to Trening av Kegel-muskler under graviditet og etter fødsel Ukemeny for gravide Gjør det nødvendigvisPlanen vil gi deg sjelefred
Får du et bankende hjerte bare når du tenker på ting du trenger å gjøre? Du kan ikke hvile fordi du fremdeles har bleier, fødselsskole og romper i hodet som du ikke har kjøpt ennå? Slapp av, det blir tid til alt.
»Lag en handleliste og en oppgaveplan for de kommende månedene, uke etter uke.
»Snakk med partneren din når du kjøper barnevogn, bilsete og annet tilbehør.
»Tenk sammen om du vil male barnets rom, hvilken barneseng du vil ha, hvilke senger og madrasser som vil være best.
»Ikke glem å kjøpe ting som kan være til nytte i de tidlige stadiene av morskapet, for eksempel en brystpumpe, flaskesterilisator eller en ammepute (den har en ergonomisk bønneform og garanterer maksimal komfort for babyen din, samtidig som du lindrer ryggen og reduserer spenningen i nakke og nakke) .
»Slett hvert løst spørsmål fra listen. Å se at du har færre og færre ting å gjøre, får deg til å føle deg mye roligere.
»Når du handler, ta en kjær som ikke vil løpe rundt i butikker som en mann, men som vil rolig lytte og gi råd, så ta garnene og ta deg med til en kafé for noe deilig.
Kosthold under graviditet
Du må holde øye med hva som er på tallerkenen din. Imidlertid sa ingen at menyen din burde være ensformig. Du kan fortsatt glede deg selv, i din tilstand er det til og med en plikt.
Bare husk å ikke spise for to, men for to! Naturlig yoghurt med frisk frukt, kikertesuppe eller kalkunsalat er ikke bare velsmakende, men gir deg også masse vitaminer og godt humør i pakken. Tilsett delikatesser, urter til rettene dine, bruk sesongens ingredienser, drikk ferskpresset juice. Hva med en kokkedag? Bare du, kjøkken, gryter og godbiter. Høres fristende ut, ikke sant? Den største moroa er å tilberede retter du ikke har gjort før. Kanskje couscous med mynte, agurk, reddik og sitronsaft, eller hjemmelaget pæresaft med hvetekim? Men hvis du ikke føler deg som en mester i matlagingen eller er redd for å eksperimentere, tilbyr vi deg en enkel og velprøvd anti-stress-meny: müsli med kiwi og kefir til frokost, bakt laks med brun ris til lunsj, en sandwich med cottage cheese og alfalfa-spirer til ettermiddagste og en salat til middag med skinke, egg og tomat. Det er en ekte vitaminbombe, som inneholder blant andre vitamin B6, kjent som godt humør vitamin.
Musikk for godt humør i svangerskapet
Musikk beroliger ikke bare oppførsel, men hjelper også med å redusere stress, reduserer følelsen av angst og øker smertemotstanden. Det har også en positiv effekt på babyens utvikling, fordi det er bevist at barn som allerede har lyttet til beroligende musikk i prenatalperioden, utvikler seg raskere og bedre. Forskere over hele verden viser at det påvirker den senere utviklingen av tale og hukommelse, letter læring av matematikk og logisk tenkning. Så la morgenene og kveldene hjemme være fulle av rolige, avslappende rytmer! Selv grønn te smaker bedre når jazz eller blues spiller i bakgrunnen. Du kan også synge, svinge hoftene og danse - det viktigste er at du liker det. Hvis for eksempel Beethoven ikke har vært din favoritt så langt, må du ikke tvinge deg selv til å lytte til symfoniene hans. Velg det du liker, selvfølgelig, unntatt skarpe, plutselige, høye lyder.
Trening under graviditet
Hvis graviditeten din ikke er begivenhetsrik, er trening din allierte. Det handler selvfølgelig ikke om judo, dykking eller fjellklatring, men om yoga, svømming og gymnastikk for gravide. Takket være regelmessig, moderat fysisk aktivitet vil du avlaste ryggraden, styrke bekkenmusklene, forbedre humøret ditt, slappe av mentalt og forberede kroppen bedre for fødsel. Ta deg også tid til å lære å puste gjennom mageveien, som anbefales under graviditet og under fødselen. Siden vi kvinner vanligvis puster med toppen av lungene, bør du jobbe systematisk med dette for å gjøre din membran å puste til en vane. Spør treningsinstruktøren, behandlende lege eller jordmor på fødselsskolen hvordan du gjør det riktig. Og øv deg: hjemme, på jobben, på tur ...
