Utbrenthet: årsaker og symptomer. Måter å bli utbrent på

Utbrenthet gjør jobben din mer og mer utmattende, slik at du føler deg utmattet og motløs. Men du kan ikke bremse, hvile, fordi mange venter på deg. Er det noen vei ut av dette? Hva er måtene å brenne ut? Finn også ut om årsakene og symptomene på utbrenthet!

Innholdsfortegnelse:

1. Utbrenthet symptomer
2. Fasene med yrkesutbrenthet
3. Årsakene til profesjonell utbrenthet
4. Måter å bli utbrent på

Utbrenthet er en tilstand av psykofysisk utmattelse av kroppen, forårsaket av kampen mot langvarig stress. - Det er viktig å understreke disse to ordene: langvarig stress - forklarer Katarzyna Skoczek, president for Slowlajf - Foundation Against Burnout.

- Han er forutsetningen for utbrenthet. Dette stresset kommer fra et misforhold som ikke trenger å realiseres direkte. Derfor forårsaker et misforhold, som skyldes en verdikonflikt, et overskudd av oppgaver, dårlige mellommenneskelige forhold, mangel på en følelse av rettferdighet eller den forventede belønningen, stress som vi sliter med.

På grunn av dette stresset glemmer vi å ta vare på oss selv og ressursene våre.Vi sover for kort, spiser raskt og usunt, vi mangler tid til å bygge forhold til kjære eller for en rolig spasertur.

Hør om utbrenthet og hvordan du skal takle det. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video

Utbrenthet symptomer

Vi regenererer ikke våre intellektuelle, emosjonelle og fysiske ressurser, og dette fører til en tilstand av utbrenthet. Derfor skal vi kunne gjenkjenne signalene som kroppen vår sender. Og symptomene på utbrenthet er mange, og alle opplever det annerledes.

Katarzyna Skoczek foreslår: - La oss se om vi har et problem med søvnløshet, høyt blodtrykk, mageproblemer, hodepine, immunsvikt og kronisk utmattelse som ikke forsvinner etter en god natts søvn eller en ukes ferie. La oss se om vi føler oss irritable, deprimerte, hjelpeløse, ensomme, har vanskelig for å konsentrere oss eller føler oss motvillige til å jobbe.

Det er også verdt å være forsiktig med de rundt deg. Hvis vi observerer at noen ikke utfører oppgaver som inntil nylig ikke forårsaket problemer for ham, er hans forhold til kolleger forstyrret, han tar en kynisk, foraktelig eller likegyldig holdning - la oss interessere oss for denne personen, la oss snakke med ham.

Les også

Kontroll på jobben: hvordan håndtere en mobbesjef?

Anti-stress diett. En diett for mennesker som lever under konstant stress

Workaholic: hvem er han? Hvordan hvile når du er arbeidsnarkoman?

Viktig

Fasene med yrkesutbrenthet

Christina Maslach, mangeårig forsker innen yrkesutbrenthet, indikerer tre faser av yrkesutbrenthet:

1. Fasen av følelsesmessig utmattelse. Subjektiv følelse av overdreven tretthet og utmattelse av ressurser, en følelse av profesjonell utmattelse og manglende evne til å regenerere styrke.

2. Fase av depersonalisering og kynisme. Distansere seg fra kolleger, pasienter, klienter, løsne det følelsesmessige båndet med kolleger.

3. Fasen av mangelen på en følelse av personlige prestasjoner og kompetanser knyttet til utførelsen av arbeidet. Negativ vurdering av profesjonell kompetanse, nedsatt følelse av personlig prestasjon, negativ vurdering av eget arbeid, manglende kontroll over faglige forhold.

Verdt å vite

Den siste rapporten bestilt av Staples indikerer at arbeidere i Europa lider av utbrenthetssyndrom. Hele 91% av dem er frustrerte over miljøet de jobber i. De føler et stort behov for å flykte fra arbeidsplassen sin. Blant de som ikke lenger kan bo i arbeidsmiljøet, ser en av fem annonser på LinkedIn, og 44% gjemmer seg på toalettet.

Hyppigheten av å bytte jobb øker. Forskning viser at personer mellom 18 og 48 år vil jobbe i gjennomsnitt 11,7 jobber i løpet av arbeidslivet. "Gresset på den andre siden er grønnere" - dette er prinsippet fulgt av de som bestemmer seg for å gjøre en slik endring. Når de endelig lykkes - er de fornøyde, men vanligvis bare i kort tid, føler hele 34% av de ansatte seg frustrert igjen innen seks måneder etter å ha blitt ansatt et nytt sted.

Kilde: Biznes.newseria.pl

Årsakene til profesjonell utbrenthet

Tidligere ble det antatt at utbrenthet primært var en trussel mot representanter for yrker knyttet til kontakt med mennesker, og hjalp dem: leger, sykepleiere, lærere, sosialarbeidere, psykologer. I henhold til dagens kunnskap er alle yrker i fare for utbrenthet, og påvirkes av faktorer på arbeidsplassen.

- Burnout - forklarer Katarzyna Skoczek - rammer mennesker i alle aldre. Det er skremmende å se at det gjelder stadig yngre. En gang i tiden var den typiske alderen for å potensielt brenne ut 40+, deretter 30+. Vi møter nå utbrente 20-åringer. Mer utsatt for utbrenthet er nevrotiske, overfølsomme, lav selvtillit, passive og avhengige mennesker som oppfatter forskjellige situasjoner når det gjelder trusler i stedet for utfordringer.

LES OGSÅ: Selvaksept - 13 tips for å ha det bra med deg selv

Måter å bli utbrent på

Du må huske at du ikke er alene. Det er verdt å snakke med veilederen din, fastlegen din, gå til en psykolog, snakk med en elsket. Selv om livet viser at det ikke alltid er mulig å møte forståelse.

Samfunnet vårt er ganske krevende og tillater ikke svakhet. Ofte hører du "knusing på tennene, du har en god jobb, ikke klag." Da må du lete etter en annen person som vil forstå tilstanden vår. Ofte er samtaler med en god psykoterapeut eller gruppepsykoterapi nødvendig for å hjelpe oss med å finne hverandre.

Eller kanskje en sakte bevegelse?

- Langsomt liv er en livsfilosofi som på ingen måte er relatert til å leve i tempoet til en snegl, forklarer Katarzyna Skoczek. - Sakte bevegelse avslører verdien av å smake øyeblikket, oppfatte de nærmeste omgivelsene, ta hensyn til det og dermed være oppmerksom på seg selv og følelsene.

Å praktisere denne filosofien lar deg finne balanse. Det er viktig å ta vare på alle livssfærer: profesjonelt, personlig, åndelig, fysisk. Det er litt av en utfordring. Derfor er det verdt å stoppe, komme tilbake til kontakt med naturen, finne deg i en verden full av informasjon og skynde deg ingen steder.

- Sansen for denne metoden kommer av at jo mer vi tar vare på oss selv, jo mer effektive kan vi være - sier Katarzyna Skoczek. - Hver av oss har råd til å implementere ideen om sakte liv nettopp fordi vi ikke har råd til lange perioder med regenerering. Vi vil være sunne i lang tid, helt i form og lykkelige. Det er derfor det er verdt å prøve å implementere ditt eget langsomme liv trinn for trinn.

månedlig "Zdrowie"

Anbefalt artikkel:

Hvordan håndtere stress på jobben?