Sikt og ryggrad - hva skal jeg gjøre for at arbeid på datamaskinen ikke skader helsen din?

Se flere bilder Eye Exercise / Palm Palm 4

Du sitter komfortabelt og tapper på tastene med fingrene. Men hvis du tilbringer minst åtte timer om dagen på datamaskinen, kan det hende at ryggraden, hendene og synet ditt ikke klarer å adlyde deg over tid. Hva skal jeg gjøre da? Hvordan beskytte ryggraden og hendene mot smerte, og øynene mot synsproblemer?

Les også: Rygg: balløvelser for å slappe av ryggmusklene

Mange timers arbeid ved datamaskinen er hverdagen til mange mennesker. Når den drives av elektrisitet, genererer datamaskinen et elektromagnetisk felt (et lignende finnes også for eksempel ved høyspentledninger). Imidlertid er intensiteten i datamaskinen så ubetydelig at det er vanskelig å snakke om skadelighet. Det fungerer til og med ... avslappende (det er derfor kattene og hundene våre er ivrige etter å sette seg ned på datamaskiner som fungerer). Hvis vi vil være ekstremt forsiktige, kan vi flytte datamaskinen bort fra skrivebordet så langt kabellengden tillater det. Intensiteten til det elektromagnetiske feltet avtar med avstanden. Skjermer, bortsett fra feltet, avgir også gjenværende mengder røntgenstråler. Heldigvis har de som produseres i dag ordet "lav stråling" på foringsrøret, noe som betyr at det er så få røntgenbilder at du kan glemme dem.

Dårlige arbeidsvaner

Datamaskinarbeid og øyeproblemer

Etter flere års arbeid på datamaskinen begynner vi å klage på øyeproblemer. De brenner, vann, klør, gjør vondt. Det er også hodepine. Synsskarpheten forverres. Ikke rart - kroppen gjør opprør mot overforbruk når vi stirrer på den glødende skjermen i flere timer.Dataskjermen, laget av glass, reflekterer lyset som faller på den akkurat som et speil. Disse refleksjonene, som overlapper bildet fra skjermen, blir trette for øynene under lengre arbeid. Den beste løsningen er å sette et passende filter på skjermen. Gode ​​filtre undertrykker refleksjoner fra dypet av rommet, selv om du ser på skjermen i en vinkel på 45 grader. Spesielt anbefales de såkalte filtrene. sirkulær polarisering (produsert av f.eks. Polaroid). De er i tillegg dempet og forbedrer kontrasten i bildet flere ganger. Så vi ser mye klarere, skarpere. "Briller" som arbeider ved datamaskinen kan be optikeren om å velge briller med et antireflekterende lag. Det forhindrer også refleksjoner fra dypet av rommet, men denne gangen fra glassets indre overflate (gjenstander som står bak oss reflekterer ikke). Det er også verdt å huske på riktig plassering av skjermen: foran oss, ikke til siden, og slik at skjermen er litt under synsfeltet. Toppen av datamaskinbordet skal være opplyst med en lampe med en ugjennomsiktig skjerm; lyset skinner deretter opp og ned, ikke direkte i øynene. Hvis bordet er omtrent 1 kvadratmeter, er det best å belyse det med en 100-watt lyspære. Lampen må plasseres slik at lyset ikke reflekteres på tastaturet. Ellers vil vi oppleve den såkalte opplysning (og det handler ikke om en kreativ inspirasjon). Ideelt sett bør benkeplaten være ganske lys og matt. Rommet vi jobber i trenger mindre belysning enn pulten. Hundre pærer er nok for hver 10 kvadratmeter plass.

Til tross for at du følger disse reglene, blir øynene på datamaskinen sliten uansett. For å forhindre at dette skjer, ta for eksempel en kort pause hver time og gjør noen øvelser - du vil lære detaljene i fotogalleriet.

Viktig

• I henhold til bestemmelsene i arbeidsloven skal rommene der folk jobber med datamaskiner være tilstrekkelig høye (helst 3 meter), med dagslys og strøm. Luftfuktigheten bør være minst 40%, ved en temperatur på 18 grader C. Hver ansatt skal ha minst 2,5 m2 plass som ikke er dekket av møbler og utstyr.
• Høyden på bordet er å tillate komfortabel plassering av bena under det. Bordplaten skal være matt og ikke for smal slik at skjermen er minst 40 cm fra øynene.
• Stolen skal være på hjul, med justerbar høyde, høyt ryggstøtte og såkalt armlener.
• Hvis datastasjonene er plassert etter hverandre, må avstanden mellom datamaskinens bakside og hodet til neste person ikke være mindre enn 80 cm (med mindre stedene er atskilt med gardiner eller skillevegger); avstanden mellom datamaskiner som står i en rad, skal være 60 cm.
• Tastaturet og skjermen skal være bevegelige, skjermen må rotere rundt sin akse og stilles i riktig vinkel.

En behagelig stol er en lettelse for leddene

• Ryggen og hendene blir slitne ved datamaskinen. Det er verdt å ta vare på et komfortabelt tastatur og en passende stol.
• Det finnes forskjellige typer tastaturer i butikkene. Det er bra å velge den såkalte ergonomisk (litt bølget i form). Innstillingen av tastene er mindre slitsom for fingrene når du skriver, og den ekstra stripen, som forsiktig reduserer høyden mellom tastaturet og bordet, lar deg unngå smerter i håndleddene.
• En god stol er viktig for komforten i ryggraden. Den beste er en med justerbar høyde. Når du arbeider, skal lårene og leggene danne en rett vinkel, føttene må hvile komfortabelt på gulvet og stolsetet må ikke legge press på lårene under. Med justerbar høyde kan vi enkelt justere setet for å sitte komfortabelt og være minst 30 cm fra tastaturet (dette forhindrer deg i å slappe av på jobben og nakkesmerter). Albuestøtter er et viktig element i datamaskinstolen. Takket være dem unngår vi senere skuldersmerter.
• Hvis stolen vi velger er svingbar, på hjul og har høyt rygg - vil det forbedre arbeidskomforten betydelig. For det første vil vi unngå unødvendige bevegelser, og for det andre vil vi kunne hvile litt under arbeidet. Ortopeder anbefaler at alle som jobber ved datamaskinen tar 2-3 minutter pauser hver time og strekker seg i stolen. Dette er bra for ryggraden.

Øvelser for å slappe av musklene i ryggraden

1. Puste

• Sitt komfortabelt i en stol, ikke kryss armene eller bena. Løsne klærne hvis du er under press. Lukk øynene dine. Legg hendene på magen over navlen.
• Pust dypt gjennom nesen til du kjenner håndflatene i magen løfte seg. Hold pusten i 1-2 sekunder.
• Begynn å puste ut - sakte men sikkert. Du vil føle magen falle under hendene. Utåndingen må være full, og skyver all luften ut fra lungene.

Gjenta fire ganger. Slutt å trene hvis du blir svimmel.

2. Trekk på skuldrene

• Stå med armene ned langs kroppen. Pust dypt og løft armene så høyt som mulig samtidig. Hold dem hevet og anspent mens du holder pusten. Tell til fem.
• Pust raskt ut og senk armene veldig kraftig.

Gjenta øvelsen fire ganger.

3. Sirkulasjon av armene

• Stå, legg høyre hånd rundt venstre håndledd bak ryggen. Senk armene og slapp av dem uten å løsne håndleddet.
• Mens du inhalerer, beveger du armene sakte fremover og løfter dem opp mot ørene.
• Når du puster ut, senk armene bakover, dvs. gå tilbake til startposisjonen.

månedlig "Zdrowie"

Se flere bilder Overraskende symptomer på spinal overbelastning 7