Forstoppelse og problemer med avføring er vanlig, men ikke for å bli tatt lett på. Ikke strekk deg umiddelbart etter farmakologiske midler. Forsøk først å stimulere tarmene til å gjøre det bedre på naturlige måter.
Problem med forstoppelse? Hvis du har avføring mindre enn 3 ganger i uken, og hvis du opplever vanskeligheter og smerter når du får avføring, ledsages det av en følelse av ufullstendig avføring, du har med forstoppelse å gjøre. Vanligvis er årsaken til symptomene en stillesittende livsstil og dårlig kosthold. Å ignorere forstoppelse kan føre til den såkalte hemoroider, dvs. hemoroider. De favoriseres av et langt trykk på avføringen. I tillegg bidrar de allerede eksisterende hemorroider til forstoppelse, fordi de gjør det vanskelig å gjøre avføring. I tillegg kan forstoppelse være årsaken til analfissur, det vil si brudd i slimhinnen i analkanalen. Tilstedeværelsen av fekale masser i tarmene kan også forårsake hodepine, utmattelse og problemer med huden.
Hør hvordan du skal takle forstoppelse. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.
For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video
Vokt dere for avføringsmidler!
Å nå avføringsmidler eliminerer ikke problemet - for det første kan de bare tas i noen dager, og for det andre - overforbrukte medisiner i seg selv kan bidra til forstoppelse fordi de gjør tarmene lat. Å ta disse legemidlene bør avtales med legen din, da de kan forårsake gastrointestinale kontraktilitetsforstyrrelser. De bidrar også til dannelsen av mineralmangel, inkludert magnesium, kalium og kalsium.
Forstoppelse - hva du skal spise og hva du skal unngå i kostholdet ditt?
Hvis du er forstoppet med jevne mellomrom, er det på tide å endre dietten. Menyen skal inneholde flere grønnsaker og frukt (500 g grønnsaker og 200-300 g frukt daglig), som - som fullkornsbrød og tykke gryn - er en god kilde til fiber. Det er han som stimulerer avføring, også absorberer vann, gjør avføringen myk og beveger seg lett gjennom tyktarmen. For at fiber skal fungere skikkelig, må du drikke nok væske (2–2,5 liter per dag).
Hva skal du unngå i dietten for forstoppelse? Først av alt måltider rik på animalsk fett og karbohydrater, spesielt enkle måltider, solide måltider, sjokolade og andre søtsaker, hvitt brød, kullsyreholdige drikker. Du bør også begrense forbruket av søt melk. Det er verdt å ta vare på tilstedeværelsen i kilden til probiotika som forbedrer fordøyelsessystemets funksjon (ensilasje, yoghurt og kefir).
Lider du av forstoppelse? Endre dine daglige vaner
Livsstilen er også viktig - det er verdt å sikre en konstant rytme av avføring. De kan ikke stoppes midlertidig, det er bra å finne tid til å sitte på toalettet om morgenen (dette er en naturlig tid for avføring). Ta deg god tid mens du spiser - dårlig tygget mat fordøyes mindre. I kampen mot forstoppelse er trening også nødvendig, fordi en stillesittende livsstil bidrar til de dovne tarmene. Turgåing eller vanlig gymnastikk vil være tilstrekkelig, men gjøres regelmessig.
Lindring i forstoppelse kommer av:
- tørkede fiken, dadler, rosiner - forbedrer tarmperistaltikken, men forårsaker gass i overkant, du kan også drikke vann der du suger noen svisker over natten;
- urteinfusjoner: løvetann, moderurt, hagtorn (behandlingen som består av å drikke urteinfusjon to ganger om dagen kan utføres i en måned);
- et glass varmt vann på tom mage, muligens med tilsetning av honning eller sitron;
- malt linfrø - spis en skje med det 3 ganger om dagen;
- kli - den beste kilden til fiber, det er verdt å legge den til f.eks. yoghurt, salater. Huske! Hvis tarmproblemene vedvarer etter endringene, må du kontakte legen din.
månedlig "Zdrowie"
