Dukan diett eller protein diett - Prinsipper

Dukan-dietten er oppkalt etter skaperen, Dr. Dukan, forfatteren av boken "Je ne sais pas maigrir" (jeg vet ikke hvordan jeg går ned i vekt).


Denne dietten er basert på massivt proteinforbruk og består av fire påfølgende faser. Dukan-dietten har blitt en av de mest populære diettene i Frankrike. Det er imidlertid viktig å kjenne til prinsippene, fasene, fordelene og ulempene med dette kostholdet.

Dukan-dietten er en diett rik på protein for vekttap

Dukan-dietten foreslår et kosthold rikt på proteiner og dårlig på fett og karbohydrater som vil føre til at kroppen bruker fettlagrene sine for å få den energien den trenger. På denne måten, med Dukan-dietten, begynner personen å miste fett, men bevarer muskelmassen sin. I tillegg lindrer proteiner sultfølelsen, så det er ikke nødvendig å konsumere mange kalorier.

Bivirkninger av Dukan-kostholdet

Selv om Dukan-dietten hjelper til med å gå ned i vekt umiddelbart, kan det føre til mangel på næringsstoffer eller vitaminer og føre til utseendet til andre bivirkninger, spesielt i angrepsfasen. Det er nødvendig for personen å konsultere legen sin.

Dukan-diett - angrepsfase eller rent protein

Angrepsfasen er den første fasen av kostholdet og varer i fem til syv dager. I løpet av denne perioden bør bare rene proteiner (PP) konsumeres.

Dukan-diett - fase for vegetabilsk introduksjon

Denne fasen vil fortsette til personen mister forventet vekt. I dette stadiet kan personen vekke en periode med eksklusivt forbruk av rene proteiner (PP) med en periode med alternativt forbruk av proteiner og grønnsaker.

Dukan-diett - konsolideringsfase

Konsolideringsfasen vil vare rundt 10 dager per tapte kilo. Målet med denne fasen er at personen skal kunne opprettholde vekten uten å gjenvinne de tapte kiloene. Slik konsolideres suksessen til dietten. I løpet av dette stadiet kan du spise det du vil to ganger i uken.

Dukan-kosthold - stabiliseringsfase

Stabiliseringsfasen er den lengste siden resten av livet vil bli forlenget.
Målet med denne fasen er at personen skal lære å opprettholde vekten.

Hvor mange kilo går tapt med Dukan-dietten

Med Dukan-dietten kan du gå ned fire til fem kilo den første uken i angrepsfasen, og åtte til ti kilo den første måneden.