Jeg planlegger å gå ned noen ekstra kilo og endre dietten. Jeg laget en foreløpig diettplan, og jeg vil forsikre meg om at verdiene til de enkelte ingrediensene er riktige. Jeg er 17 år, veier 57 kg, måler 158 cm. Jeg har planlagt dietten til 5 måltider med følgende makronæringsinnhold: frokost: B: 50, B: 26, T: 12 - ca. 420 kcal; 2. frokost: B: 22, B: 8, T: 4 - ca. 160 kcal; lunsj: B: 51, B: 26, T: 12 - ca. 415 kcal; ettermiddagste: B: 14, B: 8, T: 4 - ca. 125 kcal; middag: B: 8, B: 20, T: 8 - ca. 200 kalorier. Hele dietten er rundt 1350 kcal. Jeg prøver å holde meg fysisk aktiv 3/4 ganger i uken. Jeg vil gå ned ca 0,75 kg vekt / uke. Vil en slik diett være godt balansert?
Du har beregnet kaloriene du spiser i løpet av dagen. Nå må vi vite hva energibehovene dine er. Du kan bruke Harris-Benedict-formelen. Her er formelen: 665.1+ (9.567 * M) + (1.85 * W) - (4.68 * L), hvor M er kroppsvekt i kg, W er høyde i cm og L er alder i år. Forutsatt at kravet ditt er 2000 kcal, bør du trekke brennverdien av kostholdet ditt fra dem. Det oppnådde resultatet er 650 kcal. Før jeg forteller deg hva du skal gjøre videre, må jeg si at 1/2 kg fett veier ca 3500 kcal. Hvis du spiser 650 kcal mindre enn energibehovet ditt i 7 dager (7-dagers underskudd på 650 kcal), vil du miste 4550 kcal, noe som tilsvarer et tap på 0,65 kg per uke.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
