Hvor mange kalorier skal jeg spise for å gå ned i vekt permanent? Jeg vet det er kalkulatorer for å beregne den totale metabolismen, og da anbefales det å trekke 500-700 kcal. I følge kalkulatorene er min CPM mellom 2100-2180. Jeg er 37 år gammel, jeg veier 80 kg med 174 cm. Så hvis jeg trekker fra for eksempel 700 kcal, bør jeg spise 1400 kcal. Jeg har hørt at 'enkel' matematikk er for folk som ikke har hatt jojo før og er sunne. Jeg lider av (mild) hypotyreose og på 8 år hadde jeg en jojo-effekt to ganger etter ganske dumme dietter - veldig kalorifattige pulver (450 kcal) og en diett på 900-1000 kalorier. Jeg vurderer en diett fra 1200-1400 (med vekt på 1300 kcal) - er det en god idé? Aktiviteten min går hovedsakelig fra en time til 1,5 time i uken eller (ikke samme dag) 20-30 minutter elliptisk cross trainer. Er dette et godt valg? Og hvor mye vekt kan jeg miste per måned på 1300 kcal dietten? Jeg vil gjerne miste ca 20 kg. Hva skal jeg gjøre?
Bruk en kalorigrense på 1300-1400 kcal / dag. Det er veldig viktig å være oppmerksom på riktig fordeling av proteiner, fett og karbohydrater i den daglige menyen og til vanlige måltider. Siden du allerede har hatt noen negative erfaringer med å miste vekt alene, foreslår jeg at du besøker en spesialist. Da vil du ikke være bekymret for sikkerheten til vekttapsprosessen og fjerne all din tvil fortløpende.
Å miste 20 kg er ganske lang prosess, vanligvis mellom 20-40 uker, så du må planlegge det godt. I tillegg er å miste vekt begynnelsen på en permanent endring i vaner, så det er like viktig å gå sakte og trygt ut av vekttapsprogrammet.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
-nie-leczy-raka.jpg)
