Magnesium styrker musklene og beroliger nervene

Magnesium - hva trenger det i kroppen?
Magnesiummangel - symptomer
Hvem er i fare for magnesiummangel?
Magnesium - hvordan øke absorpsjonen av magnesium?
Magnesium - symptomer og effekter av overflødig
Har du nyreproblemer? Se opp for magnesium
Naturlige kilder til magnesium
Magnesium - dosering. Anbefalt daglig inntak av magnesium

Magnesium forbedrer arbeidet med grå celler og hjelper til med å forhindre hjertesykdom. Magnesiummangel forårsaker symptomer som kan være forvirrende. Noen små ting opprører deg, du sover dårlig og noen ganger får du kramper? Eller kanskje du klager over rykninger i øyelokk og konstant utmattelse? Før du begynner å løpe etter legene, begynn med å tilsette med magnesium. Hva er hans beste kilder?

Magnesium er viktig for kroppen for at livsprosesser skal kunne fungere ordentlig. I mellomtiden lider mange av magnesiummangel (hypomagnesemi). Grunnen til? Ofte er det å spise høyt bearbeidet mat, å ha det travelt og i stress. Konsentrasjonen av magnesium i kroppen avtar også på grunn av visse sykdommer, medisiner og tung trening.

Hør om egenskapene til magnesium. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video

Magnesium - hva trenger det i kroppen?

Magnesium stabiliserer funksjonene i nervesystemet og forbedrer arbeidet med grå celler. Ved å ta del i transformasjonen av karbohydrater, proteiner og fett, bestemmer den tilførselen av energi til kroppens vev og celler, spesielt til hjernens nerveceller som er følsomme for mangelen. Det reduserer også hyperaktiviteten, og har en beroligende effekt på kroppen. Det forbedrer hukommelse og tenkning.

Magnesium er ansvarlig for at det kardiovaskulære systemet fungerer som det skal. Det viser seg at innbyggerne i områder med hardt vann (høyt magnesium) dør mye sjeldnere av et hjerteinfarkt. Forskere spekulerer i at hvis alle drakk slikt vann, ville antallet dødsfall reduseres med så mye som 19%. Magnesium forhindrer ikke bare hjertesykdommer, men støtter også behandlingen. Det administreres intravenøst til mennesker etter et hjerteinfarkt (det forhindrer dannelsen av blodpropp og farlig arytmi). Hvis kroppen har mangelfull magnesium, kan blodkarets vegger trekke seg sammen, noe som fører til en økning i blodtrykket. Derfor anbefales personer med høyt blodtrykk å spise mat som er rik på magnesium.

Magnesium i kombinasjon med kalsium og vitamin D bygger bein og tenner, og forhindrer osteoporose. Forutsatt at kroppen får to ganger mindre kalsium. Så hvis du spiser mye magnesiumprover eller tar kosttilskudd, må du også øke mengden kalsium i kostholdet ditt. Ubalanse svekker handlingen til begge elementene.

Magnesium forbedrer fordøyelsen, forhindrer dannelsen av stein i nyrene, regulerer skjoldbruskkjertelen og utvider luftveiene og støtter behandlingen av astma og bronkitt. Det beskytter også kroppen mot giftige elementer (f.eks. Bly, kadmium, kvikksølv) som finnes i grønnsaker og frukt fra forurensede områder. Det regulerer også muskelspenninger, hjelper til med behandling av skader, kronisk utmattelse og fibromyalgi.

Magnesium lindrer PMS og menstruasjonssmerter. Det kan også muligens forhindre (til og med behandle) migrene og type II-diabetes og beskytte mot sykdommens komplikasjoner.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Bruk de praktiske kostholdene på nettet i Health Guide, også utviklet for mennesker som sliter med vitamin- og mikronæringsstoffer. En nøye valgt diettplan vil svare på dine individuelle ernæringsbehov. Takket være dem vil du få helse og forbedre trivselen. Disse diettene er utviklet i samsvar med de nyeste anbefalingene og standardene fra vitenskapelige og forskningsinstitutter.

Finne ut mer

Magnesiummangel - symptomer

Irritasjon, nervøsitet, hjertebank, søvnløshet, tretthet og gjentatte muskelspasmer eller rykninger i øyelokket - slik kan kroppen signalisere at det mangler magnesium. I følge nylige studier øker langsiktig magnesiummangel risikoen for sivilisasjonssykdommer - aterosklerose og kreft.

Hos friske mennesker som spiser godt, er en høy mangel på elementet sjelden. Enkelte faktorer kan imidlertid hindre absorpsjonen: alkoholmisbruk, inntak av dehydrering, kronisk diaré. Personer med diabetes, malabsorpsjon, intravenøst matet og veldig dehydrert utsettes for et stort underskudd.

Hvem er i fare for magnesiummangel?

elever, studenter og mennesker som jobber intensivt mentalt
hardt arbeidende fysisk
mennesker som lever under konstant stress
gravide og i overgangsalderen
folk på restriktive slankende dietter.

Magnesium - hvordan øke absorpsjonen av magnesium?

Matlaging medfører et tap på 30-75 prosent. dette elementet. Derfor spises grønnsaker og frukt best rå.
Magnesium absorberes bedre i et surt miljø og med animalske proteiner, så det er godt å spise bokhvete med for eksempel gryteretter.
Absorpsjonen av magnesium hindres av et alkalisk miljø (f.eks. Fruktjuicer), alkohol, mettede fettsyrer, overflødig kalsium og fosfor.

Magnesium - symptomer og effekter av overflødig

Et overskudd av magnesium kan forårsake kvalme og diaré, og i tilfelle stor overdose, også pustevansker, svimmelhet eller koma. Dette skjer sjelden, fordi jo mer av det i kroppen, jo mindre absorberes det, og overflødig mineral fjernes av nyrene. Men når du tar kosttilskudd, må du følge instruksjonene på pakningsvedlegget, og hvis du er i tvil, er det bedre å konsultere legen din.

Se flere bilder Magnesiummangel - hvem er i fare 9 Viktig

Har du nyreproblemer? Se opp for magnesium

Nyrepasienter bør ikke ta magnesium uten å konsultere urologen. Det kan også redusere effektiviteten av behandling med tetracykliner. Derfor må legen vite at vi tar preparater med magnesium.

Naturlige kilder til magnesium

Den viktigste kilden til magnesium er kornprodukter, spesielt bokhvete. Mye av det i belgfrukter, nøtter, sjømat, kakao og sjokolade. Bygggryn, mørkt brød, erter, spinat, fisk, gulost og bananer inneholder mye magnesium. En liten mengde - andre grønnsaker og frukt, melk, egg, ris, slakteavfall, hvitt brød. Det er mer magnesium i produkter fra økologiske gårder. Mineralvann, spesielt sterkt mineralisert vann, og "hardt" drikkevann kan også være gode kilder til magnesium.

kornprodukter	magnesiuminnhold mg / 100 g produkt	grønnsaker	magnesiuminnhold mg / 100 g produkt	nøtter	magnesiuminnhold mg / 100 g produkt
hvetekli	490	soyabønner, tørre frø	216	mandler	269
bokhvete	218	hvite bønner, tørre frø	169	peanøtter	180
müsli med rosiner og nøtter	136	erter, tørre frø	124	pistasjenøtter	158
Havregryn	129	persille, blader	89	hasselnøtter	140
brun ris	110	røde linser, tørre frø	71	Italienske nøtter	99
hirse	100	spinat	53	kokosnøtt krymper	90

sukker og konfekt	magnesiuminnhold mg / 100 g produkt	frukt	magnesiuminnhold mg / 100 g produkt
kakao 16% pulver	420	fiken, tørket	78
sesamfrø	167	dadler, tørket	54
mørk sjokolade	165	tørkede aprikoser	42
kaffesjokolade	134	avokado	39
dessert sjokolade	129	banan	33
melkesjokolade	97	melon	23

kjøtt	magnesiuminnhold mg / 100 g produkt	fisker	magnesiuminnhold mg / 100 g produkt
kylling svart pudding	45	pollock, fersk	43
kalkunbrystkjøtt, skinnfritt	35	sild, saltet	39
kyllingbrystkjøtt, skinnfritt	33	sild røkt "Pikling"	33
biff, mørbrad	26	sardine, fersk	31
svinekjøtt, rå svinelår på beinet	24	makrell, fersk	30
fårekjøtt, skulderblad	23	røkt laks	30

Kilde: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Tabeller over sammensetning og næringsverdi av mat. PZWL Medical Publishing, Warszawa 2005.

Vi tar opp 30-40 prosent av maten. magnesium. I et gjennomsnittlig kosthold gir kornprodukter mest magnesium (opptil 45%).

Les også: Kobber: egenskaper og rolle i kroppen Kalium - mangelsymptomer og beste matkilder Selen: egenskaper og kilder i maten