Jeg er 30 år, 180 i høyden og veier 84 kg. Jeg føler meg veldig dårlig med denne vekten. Jeg pleide å trene veldig intenst i treningsstudioet og veide omtrent 72 kg. Jeg begynte å jobbe for nesten 2,5 år siden, og jeg blir fortsatt feit. Jeg har fått 10 kg (stillesittende arbeid). Etter jobb løper jeg omtrent 45 minutter annenhver dag. Jeg følger ikke noe diett, men spiser lite og sunne produkter. Om morgenen, 1 grahambolle og cottage cheese. Rundt 12.00 et eple eller annen frukt. Jeg drikker 2 kaffe med melk uten sukker per kurs. Om kvelden (18.00) spiser jeg en suppe tilberedt på en fjerdedel kylling med grønnsaker eller en annen (tomat, byggsuppe, buljong, agurk) + pluss frukt. I stedet for suppe, noen ganger grillet fisk med grønnsaker. Hver dag spiser jeg nesten det samme bortsett fra lørdag og søndag (semulegryn om morgenen, poteter med dampet kjøtt til middag, frukt om kvelden). Jeg spiser ikke søtsaker fordi jeg ikke liker dem. Jeg vet ikke hvorfor jeg blir så feit. Jeg sykler i 30 minutter hver dag.
Spis frukt bare om morgenen, helst til 12.00 i små porsjoner, ca. 200 g om dagen. Ikke spis dem mellom måltidene. Til alle måltider som ikke er frukt, tilsett brokkoli, blomkål, reddiker og paprika. Måltidene skal spises hver 3. time. I mellom, vennligst drikk sitronvann. Når det gjelder fysisk aktivitet, bør sykling utvides til 55 minutter daglig.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
-dziaa-odchudzajco.jpg)
