- Å løpe maraton kan forårsake helserisiko, spesielt hos personer uten fysisk trening, hos personer over 40 år eller hos personer med kardiovaskulære risikofaktorer.
- Forberedelse til å løpe maraton er viktig for å unngå en ulykke.
- Vann godt og mate regelmessig i løpet av et maraton, slik at du kan optimalisere innsatsen maksimalt, ha en bedre ytelse og unngå hendelser eller ulykker.
hydrering
- Det anbefales å drikke små slurker hvert 15. eller 20. minutt gjennom hele maraton.
- Veksle vann med en energidrikk.
- Det anbefales å drikke vann i romtemperatur.
mating
- Mat regelmessig på forsyningsstasjonene, som ligger hver 5 km.
- Foretrekker tørkede aprikoser, bananer, appelsiner ...
- Spis kornblanding etter en times kjøring.
- Forbruk raske karbohydrater hver halvtime eller 45 minutter.
Ikke hopp over forsyningsposter
Drikke og spise på hvert forsyningsstativ gjør det mulig å opprettholde en stabil karbohydratfrekvens, og dermed regulere blodsukkeret, en essensiell betingelse for å opprettholde ytelsen under maraton.
