Hva å spise for å gå ned i vekt? I motsetning til hva mange tror, bør du ikke eliminere fet mat fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt. For å gå ned i vekt raskt, må du spise fett, men sunt fett. Selv om de gir mye kalorier, handler vellykket vekttap ikke bare om kalorier. Hva mer å spise for å gå ned i vekt? Hvilke produkter du bør unngå? Her er en liste over 10 produkter som vil hjelpe deg raskt å bli kvitt ekstra kilo.
Innholdsfortegnelse:
- Hva å spise for å gå ned i vekt? Kjøtt og meieriprodukter
- Hva å spise for å gå ned i vekt? Belgfrukter
- Hva å spise for å gå ned i vekt? Grønnsaker
- Hva å spise for å gå ned i vekt? Frukt, men bare mettende
- Hva å spise for å gå ned i vekt? Sunt fett
- Hva å spise for å gå ned i vekt? Kokosolje
- Hva å spise for å gå ned i vekt? Epleeddik
- Hva å spise for å gå ned i vekt? Chili Peppers
- Hva å spise for å gå ned i vekt? chiafrø
- Hva å spise for å gå ned i vekt? Grønnsakssupper
For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video
Hva å spise for å gå ned i vekt? Hvilke produkter bør inkluderes i menyen for raskt å bli kvitt unødvendige kilo? Hovedingrediensen er protein, som ikke bare lar kroppen bruke mer energi, men også sørger for at færre kalorier tilføres fra maten. Hva mer å spise for å gå ned i vekt? Dietten må også inneholde fiber og ... fett, men sunne, som - i motsetning til hva mange tror - hjelper deg med å gå ned i vekt. Hva mer hjelper deg med å gå ned i vekt?
Hva å spise for å gå ned i vekt? Kjøtt, meieriprodukter og annen proteinrik mat
Protein i maten er et viktig næringsstoff som letter vekttap. Først og fremst har protein en kompleks struktur og fordøyes derfor lenge. Jo lenger mat brytes ned, jo langsommere forlater den magen og gir deg en følelse av metthet etter et måltid i opptil flere timer.
For det andre øker protein postprandial termogenese sterkest av alle makronæringsstoffer. Dette betyr at etter å ha spist en proteinrik tallerken øker kroppens energiforbruk, som er nødvendig for fordøyelsen, - metabolske prosesser skjer raskere. Kroppen bruker mer kalorier for å fordøye protein mat enn karbohydrat og fett mat. Å spise mer protein (25-30% av den daglige kaloriforsyningen) får kroppen til å bruke 80-100 kcal mer per dag.
I tillegg viser forskning at proteinmåltider reduserer obsessiv tenkning om mat med 60 prosent. og kutt kveldssnacks med halvparten. Bare tilsetning av mer protein i dietten betyr at du spiser i gjennomsnitt 411 kcal mindre per dag.
Proteinrik mat å inkludere i kostholdet ditt mens du går ned i vekt inkluderer:
- magert kjøtt - kylling, kalkun, magert biff (f.eks. mørbrad, ligawa), magert svinekjøtt (f.eks. svinelår, mørbrad, skinke)
- fisk - spesielt fett, fordi de inneholder omega-3 fettsyrer, som har vist seg å øke metthetsfølelsen etter et måltid hos overvektige og overvektige mennesker
- egg - forskning viser at å spise egg til frokost lar deg spise mindre de neste 36 timene og fremmer bedre matvalg
- cottage cheese, cottage cheese - dette er de beste proteinkildene blant meieriprodukter. De inneholder mange ganger mer enn yoghurt, kefir, kjernemelk og melk
Forfatter: Time S.A
Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt uten problemer, og samtidig spise sunt, velsmakende og uten ofre. Dra nytte av Jeszcolubisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!
Finne ut merHva å spise for å gå ned i vekt? Belgfrukter
Menyen til folk som er slankende, bør inneholde belgfrukter, inkludert:
- bønne
- linse
- ert
- kikerter
fordi de inneholder en kombinasjon av to viktige ingredienser - protein og fiber, som støtter vekttap. Deltakerne i en studie følte 31 prosent. mer mett etter en tallerken med belgfrukter enn etter samme måltid, men med pasta eller brød.
Hva å spise for å gå ned i vekt? Grønnsaker
Grønnsaker er ekstremt viktige produkter i kostholdet til hvert menneske på grunn av innholdet av vitaminer, mineraler og antioksidanter. For folk som er slankende, har de imidlertid en annen betydning. Grønnsaker er produkter med veldig lav kalori tetthet, dvs. de har lite kalorier i store mengder, noe som betyr at de kan spises uten begrensninger. Grønnsaker er for det meste vann og fiber. Denne kombinasjonen får fiberen til å hovne opp i magen etter å ha spist, fyller den opp, bremser tømmingen av magen etter et måltid, og følgelig mindre spiser. De mest mettende grønnsakene er artisjokker. En artisjokk veier ca. 100 g, gir ca. 80 kcal og nesten 6 g fiber. Andre grønnsaker som spesielt anbefales for et slankende kosthold er:
- rødbeter - vann: 89%, fiber: 5,4 g i 100g
- grønne erter - vann: 90%, fiber: 3,4 g i 100 g
- gulrot - vann: 90,3%, fiber: 2,9 g i 100g
- brokkoli - vann: 89%, fiber: 2,6 g i 100 g
- Spirer - vann: 88,9%, fiber: 2,6 g per 100g
- kål - vann: 92,5%, fiber: 2,3 g i 100 g
- blomkål - vann: 93%, fiber: 2,3 g i 100 g
- asparges - vann: 92,6%, fiber: 2 g i 100 g
- selleri - vann: 95%, fiber: 1,6 g i 100 g
Hva å spise for å gå ned i vekt? Frukt, men bare mettende
Frukt er ikke det beste valget for folk på et vekttap diett fordi de inneholder mange enkle sukkerarter. Derfor kan de ikke spises straffri. Dette betyr imidlertid ikke at frukten ikke skal spises i det hele tatt. En servering om dagen vil være optimal.
Den mest mettende frukten er bær, da de inneholder 2-3 ganger mer fiber enn de andre. Takket være dette undertrykker de sult lenger og reduserer også sukkeropptaket i blodet. Den beste frukten for en diett er;
- bringebær
- bjørnebær
- jordbær
- kirsebær
- tranebær
- blåbær
GODT Å VITE: OBS, Desse fruktene FETTLE! Oppdag fruktene som den kommer PÅ VEKT
Det er også verdt å spise grapefrukt. Effekten på slanking er testet grundig. Å spise en halv grapefrukt omtrent en halv time før hovedmåltidet øker mettheten og lar deg spise færre totale kalorier gjennom dagen. I tillegg har spising av grapefrukt en positiv effekt på insulinfølsomheten, og jo bedre det er, desto lettere er det å gå ned i vekt.
Anbefalt artikkel:
Når er den beste tiden å spise frukt?Hva å spise for å gå ned i vekt? Sunt fett
Det mest fordelaktige kostholdet under vekttap er et kosthold med begrenset karbohydrat - frokostblandinger, gryn og deres produkter. For ikke å forårsake for mye kaloriunderskudd, er det nødvendig å inkludere kilder til sunt fett i kostholdet. Du bør ikke være redd for fett mens du går ned i vekt. Forskning har gjentatte ganger vist at fettfattige dietter slett ikke er effektive for å miste kilo fordi de hele tiden gjør deg sulten. Fett i kosten blir ikke til fettvev som et resultat av metabolisme - i motsetning til sukker fra karbohydrater. Å tilsette olivenolje i en salat eller steke en tallerken i klaret smør er et veldig godt grep når du går ned i vekt. På denne måten får du kaloriene du trenger, og du føler deg mett. Hvor får du fett i kostholdet ditt? Fra allerede nevnte olivenolje, samt:
- linfrøolje
- kokosolje
- smør
- nøtter
- pips
- avokado
- fet sjøfisk
Anbefalt artikkel:
Gjør nøtter deg fett eller hjelper deg å gå ned i vekt?Hva å spise for å gå ned i vekt? Kokosolje
Blant alt fett fortjener kokosnøttolje spesiell oppmerksomhet. Det er spesielt nyttig under vekttap på grunn av sammensetningen. Den er rik på mellomstore fettsyrer (MCT), som holder deg mett lenger enn annet fett. I tillegg øker de mengden kalorier som brennes i løpet av dagen ettersom de akselererer energiforbruket på mobilnivå. De bidrar også til å redusere omkretsen av magen og fettvevet i indre organer. Disse egenskapene er bevist i vitenskapelige eksperimenter. Derfor er det verdt å erstatte andre oljer med kokosnøttolje når du tilbereder måltider.
Hva å spise for å gå ned i vekt? Epleeddik
Mens eplecidereddik faktisk kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, betyr det ikke at å drikke eplecidereddik alene vil få deg til å gå ned i vekt mirakuløst. Vitenskapelig forskning har vist at eple cider eddik i kosten reduserer blodsukkeret etter måltider og forbedrer insulinfølsomheten. Takket være disse egenskapene støtter eplecidereddik vekttap. Forskning viser at regelmessig bruk av eplecidereddik i mengden 15-30 ml om dagen gjør at du kan spise 200-300 kcal mindre og miste 1,2 - 1,7 kg vekt innen 12 uker.
Hva å spise for å gå ned i vekt? Chili Peppers
Chili paprika som en fersk grønnsak og krydder er rik på capsaicin, som er ansvarlig for deres skarpe smak. Capsaicin reduserer appetitten og fremskynder stoffskiftet. Effekten er imidlertid synlig hovedsakelig hos mennesker som ikke bruker varme krydder og ikke spiser krydret retter på daglig basis.
Anbefalt artikkel:
Naturlig termogenikk som fremskynder fettforbrenningenHva å spise for å gå ned i vekt? chiafrø
Chia frø er et flott tillegg til vekttap dietten. En 10 gram spiseskje frø inneholder 4,2 g karbohydrater, hvorav 3,4 g fiber. Et så høyt fiberinnhold betyr at chia binder store mengder vann og svulmer, og skaper gelstrukturer. Tilsetning av frø, for eksempel til yoghurt eller grøt, reduserer appetitten og forlenger følelsen av metthet etter et måltid.
Hva å spise for å gå ned i vekt? Grønnsakssupper
Å spise grønnsaker i form av tykke kremsupper er mer mettende enn å spise bare rå grønnsaker eller tradisjonelle supper. Kremete supper er kalorifattige og oppvarmende retter som på grunn av innholdet av vann og vegetabilsk fiber fyller magen og blir i den lenger og gir tilfredshet etter å ha spist.
Anbefalt artikkel:
Spiser du 5 måltider om dagen? Du kan gå opp i vekt! Om forfatteren
Kilder:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687
5. http://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.long
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8696422
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679447
