Datteren min er 12 år, 147 cm høy og 54 kg. Han er kanskje ikke overvektig, men han er absolutt overvektig. Nylig har jeg lagt merke til at hun begynner å plage henne veldig. Hun vet, hun vokser opp og hun vil behage. Legen sa at dette er typisk melovervekt, dvs. for mye melprodukter. Jeg har praktisk talt eliminert det fra kostholdet mitt og spist brunt brød, mer kokte og kokte ting, men ikke alltid. Hun har mye trening fordi hun er veldig aktiv. Svømmebasseng, teakwondo trening, PE leksjoner, etter skoletid, sykkel og fotball. Han sitter ikke ved datamaskinen hele dagen. Kanskje problemet er med uregelmessige måltider og snacks, eller med søppelmat du kjøper på skolen. Jeg sluttet å gi henne penger til skolen bare smørbrød, men oftest tar jeg dem ut av sekken fordi hun sier at hun ikke var sulten.
Hos slike unge bør du absolutt ikke begrense mengden konsumerte produkter, men heller ta vare på kvaliteten. Når du planlegger menyen din, bør du vurdere å spise 5 måltider om dagen, hver 3. time, helst til faste tider (som lar deg øke hastigheten på stoffskiftet og også forhindre sult mellom måltidene). Du bør også huske at måltidene før lunsj (frokost og andre frokost) skal gi like mye energi som lunsj, og måltider etter lunsj (ettermiddagste og middag) med mindre energi enn lunsj. Husk å gi kroppen proteiner, karbohydrater og fett.
Gode proteinkilder er: melk og dets produkter, magert kjøtt, fisk, magert kjøtt, egg og belgfrukter (kikerter, bønner). Karbohydrater som bør være med på menyen er fullkornsbrød (brød, rugruller eller graham), fullkornspasta, gryn, ris, flak (f.eks. Havregryn tilberedt med vann eller melk, og unngå søte frokostblandinger). Du bør også huske å gi kroppen fett i form av olje (tilsatt for eksempel til salater), samt nøtter og frø av solsikke eller gresskar. Det er viktig å holde deg hydrert og drikke 1,5-2 liter væske om dagen - helst fortsatt mineralvann eller usøtet fruktte. Du bør fjerne fra menyen: søtsaker, desserter, honning, syltetøy med mye sukker, søte drikker og. Du bør imidlertid øke forbruket av grønnsaker og frukt, som er en kilde til vitaminer og mineraler, samt kostfiber, som øker volumet av mat, gir deg en metthetsfølelse, ikke gir mer energi. Det er også verdt å vurdere den varierte formen på måltidene som serveres. Hvis datteren din tar med seg usmakte sandwicher, kan det være verdt å prøve å gi måltidene sine til skolen i en annen form, for eksempel havremelpannekaker, fullkorns tortillas med grønnsaker og kjøtt eller bønner, hummus med hakkede grønnsaker eller salater laget av grønnsaker og gryn eller ris og kjøtt eller fisk. Lykke til
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
