Jeg er 15 år, 165 cm høy og veier 71,5 kg. Jeg vet at det er mye. På to år økte jeg 15 kg. Jeg vet ikke hvordan dette skjedde. Det var bare det at vekten min økte regelmessig. Hva å gjøre? Jeg sykler, driver med PE og er generelt aktiv.
Vektøkning i denne alderen kan skyldes puberteten og hormonelle endringer i kroppen. Det er imidlertid verdt å ta vare på riktig ernæring og opprettholde en passende vekt (med gitt høyde bør vekten være mindre enn 68 kg). Imidlertid, i en så ung alder, bør du ikke bruke drastiske dietter eller redusere kaloriverdien av dietten, fordi den unge kroppen utvikler seg kontinuerlig og krever energi og riktig mengde vitaminer og mineraler.
Det er viktig å ta vare på kvaliteten på maten du spiser. Menyen skal inneholde 5 måltider om dagen (hver tredje time eller så), helst til faste tider (dette lar deg øke hastigheten på stoffskiftet og forhindrer også sult mellom måltidene). Du bør også huske at måltidene før lunsj (frokost og andre frokost) skal gi like mange kalorier som lunsjen gir, og måltidene etter den (ettermiddagste og middag) med mindre energi enn selve lunsj.
Det er viktig å gi kroppen proteiner, karbohydrater og fett. Gode proteinkilder er: melk og dets produkter, magert kjøtt, fisk, magert kjøtt, egg og belgfrukter (kikerter, bønner). Karbohydrater: fullkornsbrød og pasta, frokostblandinger, ris, frokostblandinger (f.eks. Havregryn tilberedt med vann eller melk, og unngå søte frokostblandinger). Du bør også huske å gi kroppen fett i form av olje (f.eks. Tilsatt salater), samt nøtter og frø av solsikke eller gresskar. For å skaffe vitaminer og viktige mineraler, bør du spise omtrent 500 g grønnsaker (5 stykker) og 200 g frukt (spist før middagen) daglig. Det er viktig å sikre riktig hydrering av kroppen og drikke 1,5-2 liter væske om dagen (helst fortsatt vann eller usøtet fruktte). Jeg foreslår også å teste skjoldbruskhormoner, så vel som anti-TPO og anti-TG antistoffer, da denne kjertelen kan fungere på grunn av puberteten.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
