Øyeøvelser for å forbedre synet

Øyeøvelser for å forbedre synet ditt er enkle og kostnadseffektive. Hvis du gjør dem hver dag, kan du effektivt ta vare på øynene dine slik at de tjener pålitelig i mange år. Vi presenterer seks effektive øvelser.

Når er det verdt å gjøre øyeøvelser som forbedrer synet? Når du er sliten eller er under høyt stress, er synet ditt vanligvis dårligere. Flekker, sikksakk vises foran øynene, og bildet blir uskarpt.

Når du er under stress, har du også avstivede muskler som beveger øyeeplet ditt. Deres langvarige spenning får dem til å bli slitne og utføre funksjonene dårligere.

På 1920-tallet uttalte den amerikanske øyelegen William H. Bates, skaperen av synetikk (øvelser for å slappe av øynene), at spenning er øynens viktigste fiende, og derfor bør avslappingsøvelser utføres så ofte som mulig.

Noen synsfeil (nærsynthet og langsynthet, strabismus) kan til og med korrigeres med spesifikke avslapningsøvelser. Systematisk utførte øyeøvelser kan redusere defekten med opptil 20%.

Den enkleste og mest effektive måten å slappe av i øynene og tankene dine er den såkalte håndflate, beskrevet i øvelse 1.

Lytt og se seks effektive øvelser for å støtte synet. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video

Les også: Tired Eyes - Dette er symptomene på trette øyne. Her er hva du kan gjøre Hva viser EYE PAIN? Årsaker til øyesmerter Kløende øyne og øyelokk - årsaker til kløende øyne

Øyeøvelser - hilsenavslapping for synet ditt

Øyegymnastikk kan gjøres hvor som helst, for eksempel i løpet av noen minutters pause på jobben, eller til og med mens du kjører buss. Det er viktig at øvelsene gjentas regelmessig flere ganger om dagen. Det ville være ideelt hvis det ville ta deg mer enn en halvtime i løpet av dagen.

Hvis du bruker korrigerende briller eller linser på daglig basis, bør du fjerne dem før du trener.

Husk å gjøre denne øvelsen bare når du er avslappet. Derfor bør styrking av øyemuskulaturen innledes med avslapping: noen dypere pust, løsne nakkemuskulaturen (til og med en kort massasje), se lenger på det beroligende grøntområdet hjemme eller utenfor vinduet.

Viktig

Det er skadelig for øynene: dårlig belysning, langvarig belastning av øynene (f.eks. For små bokstaver), lesing som ligger, ser på TV i mørket og for nær skjermen, tørr luft og å være i solen uten tonede filterbriller.

Øyeøvelser: sol, sirkler, åttende

Ingen skal se direkte på solen, men å "se" med lukkede øyelokk anbefales også i Dr. Bates 'øvelser. Sollys stimulerer nervene i netthinnen, blodsirkulasjonen og fremmer produksjonen av vitamin D.

• Hver solfylt morgen bør du "stirre" på solen i noen minutter med lukkede øyne. Beveg hodet sakte: opp og ned, til høyre og venstre, alltid slik at solstrålene faller på ansiktet ditt fra alle kanter. Når øynene dine blir vant til denne øvelsen, kan de føle seg litt såre og vanne. Så du kan dekke det ene øyet og det andre med hånden først.
  
  
• Den sunneste geometriske figuren for øyet er sirkelen. Fest en stor svart prikk på veggen i øyehøyde. Stå omtrent en meter unna henne. Se på henne mens du puster dypt. Når du merker at prikken begynner å lyse i midten og det dannes en hvit glorie rundt den - se på veggen. En hvit prikk skal "vises" på den (tilsvarer den svarte prikken på veggen).
  
  
• Øyet vil også slappe av og slappe av når du visualiserer tallet åtte (eller uendelig tegn) snudd opp ned og følger omkretsen. Det er viktig å starte øvelsen med venstre nedre del av den åttende magen og se på linjens skjæringspunkt mot øvre høyre mage.

Øyeøvelser - yoga ved datamaskinen

Når du føler øynene dine er slitne, må du dekke dem med hendene et øyeblikk. For å fukte øynene, ta pauser hver halvtime for å blinke raskt. Så ofte som mulig, se bort fra skjermen og se i det fjerne, helst på grøntområdet utenfor vinduet.

Etter en times arbeid foran skjermen, ta en 5-minutters pause. I mellomtiden bruker du fingeren til å tegne sirkler i forskjellige størrelser på bordplaten, etter fingeren. Hver halvtime skyver du blikket til et hvilket som helst objekt og skisserer det med blikket.

Gjør "yoga" for øynene fra tid til annen, det vil si, se opp og ned, venstre og høyre, til øvre venstre hjørne av skjermen, og til dets øvre høyre hjørne, nedre venstre hjørne og nedre høyre hjørne. Til slutt tegner du sirkler med øynene - frem og tilbake.

Gjør det nødvendigvis

6 enkle øvelser for å styrke synet ditt

1. Palming (håndflate)

• Flytt deg nærmere bordet eller skrivebordet og hvil begge albuene på bordet. Hold ryggen og nakken på linje, ikke vipp hodet fremover. Du kan legge bøker under albuene for å opprettholde riktig posisjon.
• Varm hendene sammen ved å gni dem kraftig mot hverandre.
• Legg de varme hendene over de åpne øynene. Fingrene på hendene skal overlappe hverandre og krysse midt i pannen. Lukk øynene dine. Ikke berør de lukkede øyelokkene eller klyp deg i nesen.
• Prøv å huske en fin begivenhet - en tur i en skog eller eng, noe du likte.
• Etter en stund vil du begynne å se svart. Jo dypere den er, desto bedre blir effekten av øvelsen.
• Etter noen minutter, åpne øynene, blink dem intenst, sitte et øyeblikk og se rett frem. Pust dypt og sakte før du reiser deg.

2. Høyre og venstre

• Lukk øyelokkene og slapp av pannemuskulaturen.
• Beveg øynene sakte til høyre til du kjenner på musklene i øyeeplet. Hold denne spenningen en stund.
• Gjenta øvelsen og flytt øynene til venstre.
• Gjenta hele syklusen fem ganger. Du må trene veldig sakte og forsiktig gjøre øyebevegelser.

3. Knytter øyelokkene

• Pust dypt og lukk øynene. Stram ansiktet og nakkemuskulaturen.
• Klem fast kjevene. Hold pusten i noen sekunder, og klem øyelokkene stramt.
• Pust ut raskt mens du åpner øynene og buler dem ut. Åpne munnen så godt som du sukker høyt.
• Gjenta alt tre ganger.

4. Hånd og blyant (til denne øvelsen trenger du en blyant med en prikk på den)

• Dekk til venstre øye med venstre hånd, men ikke lukk det.
• Ta en blyant i høyre hånd, rett den og løft den til øyehøyde. Gå sakte i retning med klokken. Følg bevegelsene til blyanten ved å se på prikken på den. Blink og pust dypt. Foreta fem svinger med en blyant.
• Gjør nå blyantsirkelen i motsatt retning.
• Gjenta øvelsen med høyre hånd over høyre øye, og en blyant i venstre hånd. Lag sirkler med det, først den ene veien og deretter den andre veien. Det er best å starte øvelsen med å lage små sirkler. Tanken er at øynene dine skal følge blyanten uten problemer.

Det er viktig å holde øye med prikken på blyanten, men også å se andre gjenstander i synsfeltet ditt.

5. Nær og fjern

• Hvis du leser mye eller jobber på en datamaskin, må du ta blikket fra boken eller skjermen hver time. Se et øyeblikk på et objekt langt borte, og deretter på et annet nærbilde. Gjenta dette flere ganger.
• Gjør nå noen få bevegelser med øyeeplet (hodet forblir på samme sted). Slå opp først, deretter ned, høyre og venstre. Gjenta flere ganger.

6. Lake
Tegn den bølgende "bredden" av en fiktiv innsjø på et stort ark, og mal overflaten blå. Heng papiret minst en meter fra øynene.
Når du kjenner øynene dine brenne, kan du ta en titt på innsjøen. Tur på kystlinjen flere ganger uten å bevege hodet. Gjenta øvelsen hver time, selv om du ikke føler deg trøtt.

månedlig "Zdrowie"