DASH DIET. DASH dietten anbefales for høyt blodtrykk

DASH dietten ble utviklet av amerikanske spesialister fra National Institute of Heart, Lung and Blood System. Bruk av DASH dietten kan ikke bare redusere blodtrykk og kolesterolnivåer veldig raskt, men også tillate deg å miste unødvendige kilo. Sjekk hva som er reglene for DASH dietten og hva som skal inkluderes i menyen.

DASH dietten kan være det første trinnet i kampen mot høyt blodtrykk. Betyr DASH dietten å ofre og telle hver kalori? Svaret er nei. - Du trenger bare å vite hva du skal spise og hva du skal unngå. - Dette dietten trenger ikke å være monotont og usmakelig, det er nok å innføre noen få enkle endringer i veien for hverdags ernæring, og vi vil raskt ha nytte av en vakker figur og forbedret helse - sier prof. Krystyna Widecka, president for Polish Society of Hypertension og initiativtaker til programmet "Hele Polen helbreder hypertensjon".

Hør om DASH dietten bra for høyt blodtrykk, men mer. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video

Les også: Hypertensjonsbehandling - hvordan velge medisiner for å senke blodtrykket? Dr. Ornisha - fettfattig vegetarisk diett. MIND diett - regler, prøvemeny

DASH dietten - for hvem?

DASH dietten ble utviklet av amerikanske spesialister fra National Institute of Heart, Lung and Blood System. Bruk av DASH dietten kan ikke bare senke blodtrykket og kolesterolnivået veldig raskt. Det anbefales også i forebygging av diabetes og fedme.

Se flere bilder Hvordan forhindre hypertensjon 6

Å følge reglene i DASH dietten bidrar til å senke blodtrykket med 10 - 20 mm Hg. I tillegg beskytter DASH dietten også mot diabetes, osteoporose og kreft. Det hjelper deg også å gå ned i vekt.

Sjekk e-guiden

Forfatter: Pressemateriell

I guiden vil du lære:

• hvordan måle trykk riktig,
• hvorfor øker trykket
• hvorfor trening og et sunt kosthold kan redusere dem,
• om medisiner skal tas for livet.

Kjøp nå for PLN 3,00

DASH dietten skal ikke gi mer enn 2000 kcal. Så det er ikke et slankende kosthold, men det gir en sunn mengde kalorier. Hovedprinsippet med DASH dietten er å redusere natriuminntaket. Du bør gi opp pålegg og høyt bearbeidet mat, unngå røykte produkter. Kontroller natriuminnholdet i 100 g produkter på etiketten, og velg de som har mindre natrium. Det er verdt å sjekke på etikettene av brød - og velg fullkorn, fordi det vanligvis er mindre natrium der. Du bør også sjekke smør og smør-margarineblandinger. Se opp for tomatkonserver - sauser og ketchups, det er vanligvis mye natrium også.

De positive effektene for hele kroppen som følge av bruk av dietten, gjør at den ikke bare er ment for personer som lider av høyt blodtrykk, men også for alle som ønsker å spise sunt og velsmakende.

DASH dietten - regler. Hva du kan spise og hva ikke

Ernæringsprogrammet basert på DASH-prinsippene er veldig mangfoldig. Du bør følge noen regler som takket være at vår daglige ernæring vil være velsmakende og sunn uten mye offer.

1. Begrens saltinntaket til 5-6 g per dag (en halv teskje). Siden 50-70 prosent. salt kommer fra produkter som er kjøpt i butikken, velg mat som er minst mulig bearbeidet - unngå pålegg, ferdigmat, hermetikk. Les etikettene nøye - natriumklorid finnes selv der du ikke forventer det i det hele tatt, f.eks. I grønnsaksjuice, kornflak, cottage cheese, yoghurt
2. Bytt ut hvitt brød og pasta med fullkornsbrød og brun ris. Vi bør spise minst 6 porsjoner frokostblandinger hver dag, for eksempel en brødskive eller 150 g brun ris.
3. Øk mengden grønnsaker du spiser. Velg salater og salater. Hver dag bør du gi kroppen ca. 4 porsjoner grønnsaker, med en porsjon som for eksempel 170 ml juice.
4. Det anbefales å konsumere frukten omtrent 4 ganger om dagen, ta f.eks en middels frukt per porsjon. La oss gå etter epler, bringebær eller blåbær, de kan med hell brukes som en deilig dessert eller matbit.
5. La oss ikke glemme å drikke melk, spise yoghurt og cottage cheese. Hver dag anbefales det å gi omtrent 2-3 porsjoner magre meieriprodukter, for eksempel et glass skummet melk eller en kopp yoghurt per porsjon. Velg magert kjøtt, spesielt fjærfe, som kylling eller kalkun, og husk å spise fisk. Vi bør spise 1-2 porsjoner av disse produktene hver dag, ta 90 g kokt kjøtt eller fisk per porsjon.
6. Det inkluderer belgfrukter i kostholdet, spesielt bønner, erter, soyabønner og linser, samt frø av andre planter, for eksempel gresskarfrø eller sesamfrø. Du bør konsumere omtrent 3 porsjoner av disse produktene i løpet av uken, ta en halv kopp kokte erter eller 40 g nøtter per porsjon.
7. Konverter animalsk fett til vegetabilsk fett, som olivenolje eller rapsolje. I løpet av dagen bør du gi kroppen to porsjoner fett, den anbefalte porsjonen er for eksempel en spiseskje margarin.

DASH diett - vi unngår søtsaker

I ferdige kaker, kjeks eller småkaker, så vel som barer og desserter (til og med tilsynelatende sunn semulegryn), er det generelt transfett - ekstremt usunt og skadelig for sirkulasjonssystemet.

DASH dietten krever ikke at du eliminerer søtsaker helt. Husk imidlertid å velge produkter med lavest mulig fettinnhold. Du bør ikke spise flere produkter fra denne gruppen enn 2-3 porsjoner i uken, som porsjoner som f.eks. Spesifiserer en skje sukker eller syltetøy.

Derfor, under DASH dietten, gir vi helt opp slike desserter. Iskrem og sorbet er tillatt, i tillegg til fettfattige kaker, helst hjemmelagde, for da vet vi at vi ikke brukte transfett. Du kan også spise syltetøy og gelé med lite sukker. Imidlertid kan vi bare nå søtsaker 5 ganger i UKEN. En servering med søtsaker er: en skje sukker, gelé eller syltetøy eller et glass limonade (eller annen søtet drikke). 4-5 ganger i uken har vi også råd til nøtter, frø og belgfrukter. De er en utmerket kilde til verdifullt protein, fiber og viktige mineraler, og i tillegg nøtter og frø fettsyrer - de inneholder imidlertid mange kalorier og kan ikke spises for ofte.Vi unngår alkohol (det inneholder mye kalorier og øker blodtrykket) og vi overdriver det ikke med koffein.

Verdt å vite

DASH dietten er en livsstil!

På grunn av de positive resultatene av å bruke DASH dietten, er det ikke begrenset av tidsbarrierer. I følge prof. Krystyna Widecka, denne dietten kan bli et element i vår daglige funksjon for resten av livet. DASH dietten er basert på inntak av tilstrekkelige mengder produkter som er rike på viktige næringsstoffer og mineraler. Det er ikke rettet mot slanking, men for folk som spiste feil, kan det bidra til raskere tap av unødvendige kilo.

Pressematerialer