Kosthold for høyt blodtrykk - hva du skal spise med for høyt blodtrykk

Kosthold for høyt blodtrykk lar deg kontrollere blodtrykket og fungere normalt. Men du må følge legens regler, ta medisiner og spise ordentlig. Finn ut hvilket kosthold du skal bruke for høyt blodtrykk og hvilke endringer du må gjøre i livsstilen din.

Kosthold for høyt blodtrykk lar deg kontrollere blodtrykket og fungere normalt. Annenhver mann og hver tredje middelaldrende kvinne vet ikke at de har arteriell hypertensjon, for selv om det er livstruende - skader det ikke. Kadaver er ofte årsaken til problemer - 6 av 10 voksne med høyt blodtrykk overskrider idealvekten med 20%. Det er imidlertid nok å gå ned noen kilo, og trykket vil avta eller stabilisere seg. Derfor er det verdt å modifisere kostholdet ditt og flytte mer, fordi tapet på 1 kg forårsaker et trykkfall med 2-3 mmHg og 10 kg - med så mye som 20-30 mmHg.

Hør om høyt blodtrykk diett. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video

Kosthold for høyt blodtrykk - regler

I tilfelle problemer med hypertensjon fjerner vi alt fra menyen som bidrar til økningen i trykk, og introduserer produkter for det som senker det. Derfor begrenser vi - til halvparten av porsjonene som er spist så langt - hvitt brød, pasta med hvitt mel, hvit ris, finkorngryn og eggeplommer.

Imidlertid gir vi helt opp søtsaker, fullmelk og konserver med full fett, fett kjøtt og pålegg, røkt fisk, hermetikk, konsentrater, pulveriserte supper, ferdige sauser, gulost, chips, salte pinner, peanøtter og hurtigmat. Deres plass bør inntas av produkter som senker blodtrykket.

Les også:

• Lav-kolesterol diett for personer som lider av høyt blodtrykk
• En diett for overvektige som har problemer med hjerte og sirkulasjonssystem
• En diett med lavt natriuminnhold beskytter mot aterosklerose og hypertensjon

Kosthold for høyt blodtrykk: grønnsaker og frukt som senker blodtrykket

De fleste av disse grønnsakene inneholder mye kalium, som senker det systoliske blodtrykket med omtrent 5 mmHg, og det diastoliske blodtrykket med nesten 4 mmHg. I tillegg akselererer det utskillelsen av salt og vann, og dermed en enkel måte å miste overflødig vekt. Det er også viktig at jo mer kalium i en diett, jo lavere er risikoen for hjerneslag. Men med kalium må personer med nyresykdommer være forsiktige. Det er da best å be legen om mening. De høyeste nivåene av kalium er i tomater (og dets produkter), poteter, bladgrønnsaker, sitrus og solsikkefrø. Årsaken til høyt blodtrykk kan være en konstant mangel på vitamin C. Det forårsaker vedvarende sammentrekning av blodårene i lang tid. Kål, sitrus, rips, chokeberry og tranebær er en rik kilde til dette vitaminet.

Forfatter: Time S.A

Husk at et riktig valgt diett vil bidra til å senke blodtrykket. Dra nytte av JeszCoLubisz - det innovative kostholdssystemet i Health Guide, og nyt en individuelt valgt plan og konstant pleie av en diett. Ta vare på helsen din og reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Naturmedisiner mot høyt blodtrykk

Det er salt i maten ikke bare når du setter den der. Den er full av hermetikk og ferdige retter. Dermed inneholder 25 g hermetisk tomatsuppe 100 mg natrium. Det samme er i 5 g matiasild, 25 g erter på hermetikk, 10 g brieost, 10 g salami eller ... en bit av en hamburger. Dette er et bevis på hvor enkelt det er å overskride den tillatte normen.

Kosthold for høyt blodtrykk: mye mindre salt

Bordsalt (natriumklorid) er nødvendig for å opprettholde syre-base balansen i og utenfor cellene. Men polakkene spiser 2 til 3 ganger mer salt enn nødvendig, og overflødig salt er skadelig. Hvorfor? Fordi det forårsaker en større sekresjon av angiotensin II - en forbindelse som smalner blodkarene mest. Angiotensin tvinger også nyrene til å beholde salt og vann i blodet, noe som øker blodtrykket betydelig. Derfor er overflødig salt en av hovedårsakene til den såkalte essensiell (essensiell) hypertensjon.

Å begrense saltinntaket til en halv teskje om dagen (ca. 5 g) lar deg redusere blodtrykket med 10 mmHg på få uker. Det er også verdt å vite at 1 g salt per dag er nok til at kroppen vår kan fungere effektivt. Dessuten - jo mindre salt, jo mer effektive medisiner mot blodtrykk.

Salt kan enkelt erstattes ved å bruke spidskommen, merian eller andre urter som definitivt vil gi smak til maten din. Det er nok å overleve i to uker for å nyte smaken av mat med lite eller ingen salt. Og når vi lærer å bruke urter i stedet, trenger vi det ikke lenger i det hele tatt.

Folk som ikke kan forestille seg livet uten salt smak, kan redde den såkalte. kostholdssalt, dvs. kaliumklorid. Det er like salt som natriumklorid, men det øker ikke trykket fordi det ikke inneholder natrium. Men vær forsiktig, dette rådet er bare for de der hypertensjon ennå ikke er etablert. Hvis vi allerede behandler dem og tar medisiner (ACE-hemmere), spør legen om vi kan bruke kostholdssalt, fordi overflødig kalium i kroppen påvirker hjertets arbeid negativt.

Kosthold for høyt blodtrykk: godt fett, dårlig fett

Ved høyere trykkverdier (selv de som overstiger 130/80), bør vi unngå animalsk fett (smult, smult, smør), fordi de ødelegger blodkar og fremmer aterosklerose, noe som øker trykket betydelig.

La oss i stedet nå vegetabilske fettstoffer, dvs. oljer og olivenoljer. Det er verdt å bruke valnøtt- og sesamolje og rapsolje fordi de inneholder mye linolensyrer (omega-3) og linolsyre (omega-6). Begge forbindelsene bidrar til å senke blodtrykket og nivået av den såkalte dårlig LDL-kolesterol. Og det viser seg at det er veldig enkelt å overdrive det.

En sunn persons lever produserer ca 3 g kolesterol. For å opprettholde konsentrasjonen på riktig nivå (140-200 mg / dl), bør vi gi omtrent 300 mg av denne forbindelsen i mat. Imidlertid er denne dosen lett å overskride. Det er nok å spise en eggeplomme, 100 g fete meieriprodukter eller innpakninger.

Dessuten, hvis vi spiser mye, fett og søtt, såkalte dårlig kolesterol (LDL). Når det er for mye av det - og dette er hvis kroppen ikke kan takle overflødig fett - dannes aterosklerotiske plakk. Disse holder seg systematisk til veggene i blodårene og blokkerer blodstrømmen. Vi oppnår en lignende effekt når vi spiser for mye mettede fettsyrer, som finnes i fett kjøtt, smør eller fløte.

Med høyt blodtrykk, lever normalt, velg helse

Ingenting ille vil skje hvis du spiser svineknoke, ribbe eller panert svinekjøtt innimellom. Imidlertid hold moderasjon og de rette proporsjonene. La 3/4 av tallerkenen din være kokte grønnsaker og salater.

Drikk også så mye som mulig. Du får ikke fett av vann, te eller urter. Tvert imot, å drikke et glass vann før et måltid vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Du føler ikke akutt sult da, så vi spiser mindre. Unngå bare kullsyreholdige drikker. Bruk imidlertid ofte mineralvann uten gass, samt solbær eller chokeberry juice (velg juice med lite sukker).

Mennesker som lider av høyt blodtrykk trenger ikke å gi opp alkoholen helt. Det er nok til å begrense forbruket. Hva betyr det? Hver dag kan du ustraffet drikke 1-2 drinker med 25-50 ml vodka, 1-2 glass vin eller 0,33-0,5 liter øl. Noen kardiologer hevder til og med at alkohol i små doser kan være helsemessig fordi det reduserer stress og har en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet.

Å slutte å røyke vil være det beste for deg. Etter 20 minutter går blodtrykket og hjertefrekvensen tilbake til normal, etter 48 timer forbedres smakssansen og lukten, etter 2-12 uker forbedres og øker blodsirkulasjonen med 30%. lungefunksjon. Etter et år reduseres risikoen for hjerte- og karsykdommer med halvparten sammenlignet med røykere, etter 5 år er sannsynligheten for hjerneslag den samme som hos ikke-røykere, etter 15 år er vi i fare for koronar hjertesykdom i samme grad som for de som ikke røyker.
Hvis du i tillegg lærer å avlaste følelsene dine og slappe av, vil du bli en fornøyd person.

• Hvis du ikke har trent før, kan du øke aktiviteten gradvis.
• Selv en kort spasertur, å gå inn i en etasje eller gå en stopp vil forbedre din kondisjon.
• Hypertensive pasienter, uavhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen, blir behandlet med den såkalte utholdenhetsdisipliner, f.eks. gå, marsjere, uforcerte løp (spesielt ski), svømming og sykling, skøyter eller rpkking.
• Tren slik du vil - da blir det lettere for deg å holde ut og utvikle perfekte løsninger - å drive sport 2-3 ganger i uken i 20-30 minutter. Du trenger ikke være proff. Du må bare bevege deg i det hele tatt. Når du merker at pusten din har blitt grunne og du ikke kan få pusten på grunn av kortpustethet, må du slutte å trene.

Konsekvenser av uaktsomhet i behandlingen av hypertensjon

Lang ubehandlet hypertensjon:

• akselererer utviklingen av aterosklerose
• øker risikoen for hjerteinfarkt
• truer med hjerneslag
• fører til nyresvikt
• skader synet

Bevegelse viktig i hypertensjon

Mange mennesker med høyt blodtrykk frykter mer fysisk aktivitet fordi de sier at det øker blodtrykket. Dette er sant, men systematisk innsats gjør at hjertet ditt, som andre muskler, vokser seg sterkere. Bevegelse hjelper også til å åpne arterier, noe som senker blodtrykket. Imidlertid er en advarsel nødvendig - vi starter mer intensiv trening når trykket er godt regulert med medisiner.

Systematisk gjentatt bevegelse aktiverer muskelpumpesystemet (inkludert hjertet) og forbedrer derfor sirkulasjonen. Når vi svetter, mister vi salt og vann fra kroppen, og dette er med på å senke blodtrykket. Ved å bevege oss mister vi også unødvendige kilo, noe som også har en positiv effekt på sirkulasjonssystemet. Aktivitet øker også nivået på den såkalte godt kolesterol. Og trening i frisk luft har en annen fordel - det akselererer syntesen av vitamin D, hvis mangel også kan forårsake hypertensjon.

• Mennesker som synes det er vanskelig å holde følelsene i sjakk, er ikke motvillige til lagspill, fordi konkurranse mellom lag ofte er en ekstra stressende stimulans. Så vi gir opp fotball, basketball, volleyball og tennis.
• Disipliner med statisk muskelbelastning, for eksempel vektløfting, kroppsbygging, bryting, er også tilrådelig. Hvorfor? Jo større en fysisk, kortvarig fysisk anstrengelse er, desto større blir trykkhopp (f.eks. I kroppsbyggere observeres systolisk trykkhopp opp til 400 mmHg).

Anbefalt artikkel:

månedlig "Zdrowie"

Forfatter: Pressemateriell

I guiden vil du lære om den moderne epidemien:

• aterosklerose
• diabetes
• hypertensjon