Hei, jeg er 29 år, jeg veier 71,5 kg med en høyde på 177 cm, jeg har siktet mot 65 kg i flere måneder, men jeg lykkes ikke. Jeg er ganske slank person, jeg har en pæretype. Jeg spiser sunt, jeg spiser ikke noe som hurtigmat, hvitt brød, pasta, poteter, ris, søtsaker, chips og alkohol bare i helgene. Men den daglige menyen min inneholder mye grønnsaker, frukt, skummet melk, yoghurt, magert kjøtt, egg, jeg drikker 6-8 glass vann hver dag, jeg spiser måltider hver 3-4 timer, den siste 2 timer før leggetid. Når det gjelder sport, sykler jeg en stillestående sykkel annenhver dag og går mye, og dessuten jobber jeg fysisk i 6 timer om dagen, jeg lurer på hva som er galt ... kanskje jeg gjorde en feil et sted? Jeg ber om råd
Fru Kasia, hvis det er som du sier, det vil si at du i 12 måneder i året ikke spiser søtsaker, fettete snacks og spiser dem regelmessig, er det vanskelig for meg å svare. Din ernæringsbeskrivelse er veldig generell, eller kanskje det er en feil. Som en siste utvei er det verdt å undersøke hvordan skjoldbruskkjertelen og hele det endokrine systemet fungerer for å utelukke forskjellige metabolske forstyrrelser. Hvis kroppsvekten din har stått stille i flere måneder, kan vi gjøre to ting for å sjekke den. Jeg vil bestemme hvor mange kalorier du bruker i forhold til energikravene til en kvinne i en alder av 29 år. Ved å bruke den enkleste formelen (kroppsvekt x 24t x 1kcal) kommer det ut at uten fysisk aktivitet trenger du omtrent 1720kcal for å leve. Jeg definerer aktiviteten din som lav. Du har ikke skrevet hvor lang tid det tar å sykle. Jeg antar omtrent en time. I tillegg definerer du jobben din som manuell, men jeg antar at du ikke marsjerer i 6 timer. Når du oppsummerer, bør du forbruke ca 2500 kcal om dagen. Når jeg lister videre, må jeg gjøre en avvikelse. 1 kg fett veier ca. 7000 kcal. Hvis vi trekker 1000kcal fra energibehovet ditt i 7 dager, dvs. en hel uke (dvs. et tap på 7000 kcal), bør du etter en uke veie 1 kg mindre fett. Vær imidlertid oppmerksom på at noen kvinner holder på vann i kroppen før menstruasjon og opplever falsk vektøkning eller ikke noe vekttap. For å finne ut hvor mange kalorier du bruker, er det verdt å skrive ned nøyaktig (den viktigste vekten) i flere dager hvor mange kalorier du spiser daglig. Sett deretter produktene med grammatikken på et spesialprogram på Internett eller send meg et brev med din detaljerte meny for å indikere hvor mye du virkelig spiser i forhold til energibehovet ditt. En annen ting jeg vil sjekke er hva som er forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater. Bør være: 15:25:60. Når det gjelder fysisk aktivitet, må du definitivt øke den. Hver dag går du i 60 minutter uten å stoppe! Lykke til. Hvis du vil at jeg skal bestemme kaloriinnholdet i kostholdet ditt og forholdet mellom de enkelte næringsstoffene for hvert produkt, vennligst oppgi informasjon om hvor mye fett det har (dette gjelder bare meieriprodukter) og hvor mye produktet veier.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
