Nesten alle gravide bekymrer seg til tider for vekten. Sammenligner hun seg med venninnene, kommer hun til at hun går opp i vekt for sakte, for raskt, definitivt for lite eller for mye. Når en gravid kvinne finner litt informasjon om det optimale ekstra kiloet, og det ikke samsvarer med vekten hennes, er det ikke vanskelig å bli frustrert. I mellomtiden eksisterer ikke en idealvekt for en gravid kvinne.
Mange mødre bekymrer seg for riktig vekt i svangerskapet. Hvor mange kilo skal du gå opp? Det er en individuell sak og avhenger av mange faktorer: hvor mye du veide før graviditet, hvor høy du er, hvor stor du vil få babyen din. Babyer er forskjellige fra hverandre, og et sunt, velutviklet smårolling ved fødselen kan veie i underkant av tre kilo og like godt rundt fire. Det hender at den veier enda mer, men da nevnes ikke det normale løpet av svangerskapet lenger, fordi det er en risiko for komplisert fødsel, og barnets vekt kan for eksempel være et resultat av svangerskapsdiabetes.
Når du ikke er gravid, kan du enkelt kontrollere vekten din ved hjelp av BMI (kroppsvekt i kilo delt på høyde i kvadratmeter). Legen din vil primært overvåke vekten din når du forventer en baby. Du blir veid i samme skala av jordmor eller gynekolog hver gang du besøker klinikken, så hvis du besøker legen din regelmessig, blir eventuelle abnormiteter lagt merke til i tide. Selvfølgelig kan du kontrollere kiloene selv, og vite hvor mye vekt du skal øke i hver trimester av svangerskapet. Legen din vil informere deg om det, og på Internett finner du spesielle kalkulatorer for gravide som tar hensyn til forskjellene i høyde og startvekt hos den fremtidige moren. Ikke behandle mindre avvik fra mønsteret som uregelmessigheter.
Hør hva som er normene for å gå opp i vekt under graviditet. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video
Les også: BMI-kalkulator - formel for riktig BMIEkstra kilo under graviditet
Det er umulig å ikke gå opp i vekt under graviditet. I 9 måneder tilsettes flere kilo direkte relatert til barnets utvikling og "infrastrukturen" det trenger, totalt 10-12 kg:
- barn alene: 3-4 kg
- livmor: 1 kg
- lager: 0,5-1 kg
- fostervann: 1-2 kg
- bryster: opptil 2 kg
- blod og andre kroppsvæsker: 3 kg.
Du vil miste det meste av disse ekstra kiloene kort tid etter fødselen (ca. 7 kg), og resten de første månedene (for eksempel hjelper det å amme). Men hvis du tydelig har unnet deg og fått mye mer enn nødvendig, vil det kreve mye krefter å bli kvitt ekstra fett fra forskjellige deler av kroppen: et spesielt kosthold og fysisk aktivitet.
Graviditet i seg selv er ikke en faktor i å være overvektig. Kvinner som alltid har vært utsatt for å gå opp i vekt, har en tendens til å være overvektige, og å vente på en baby har bare blitt en mulighet til å fylle opp for mye. Noen ganger, under graviditet, avsløres også helseproblemer, som bidrar til å være overvektige, f.eks. Endokrine lidelser. For å være sikker på at vekten din vil være riktig like før fødselen, må du gå opp i vekt riktig gjennom hele svangerskapet, avhengig av babyens behov.
I første trimester er babyen din så liten at en vektøkning på ca. 2 kg er tilstrekkelig. På slutten av denne trimesteren veier babyen 10-14 g, og morkaken bare 50 g, og produserer bare 1,5 g protein per dag for behovene til et lite menneske. Derfor, hvis du ikke går opp i vekt i det hele tatt, eller til og med går ned i vekt (f.eks. På grunn av kraftig oppkast, som ofte oppstår i begynnelsen av svangerskapet), vil babyen absolutt ikke gå tom for mat.
I andre trimester øker barnets behov betydelig (til slutt vil det veie nesten et kilo, og fostervannet det trenger er omtrent 0,5 liter). Det antas at optimal vektøkning er ca. 0,5 kg per uke (2 kg per måned). Det er likt i siste trimester, men like før du føder, går du faktisk ikke opp i vekt, og i begynnelsen av tredje trimester øker du mest.
Selvfølgelig er ikke økningen i vekt den samme for hver kvinne, og dette er bare generelle retningslinjer. Det er blivende mødre hvis svulster blir avrundet merkbart i andre trimester, og de som venter på dem litt lenger. Du bør imidlertid absolutt kontakte legen din når vekthoppet ditt oversteg et kilo i løpet av uken, eller hvis du merker endringer bokstavelig talt over natten (f.eks. Hovent ansikt, hevelse i bena som ikke forsvinner etter en natts søvn).
Undervektig i svangerskapet
Ideelt sett, når du blir gravid, har du en sunn vekt (BMI 18,5 til 24,9) og fortsett å følge retningslinjene. Både overvekt og undervekt anbefales ikke under graviditet. Kvinner som var betydelig undervektige før graviditet, og under graviditet, ikke endret merkbart spisevanene deres, fødte oftere barn med lav fødselsvekt og med nevrologiske lidelser, inkludert syns- og hørselshemming og utviklingsforsinkelse. Babyene deres blir ofte født for tidlig. Det er verdt å understreke at disse uregelmessighetene ikke bare er relatert til et kalorifattig diett, men også et upassende kosthold.
Funksjoner av underernæring (mangel på kroppen av forskjellige viktige næringsstoffer) blir også observert hos kvinner med normal vekt, og til og med de som er overvektige. Dietten deres er ofte rik på de beste kildene til fett og sukker, men de mangler proteiner, vitaminer og mineraler. Derfor er det ekstremt viktig å ta vare på rasjonell ernæring allerede seks måneder før den planlagte graviditeten, og i tilfelle feil kroppsvekt, å korrigere dietten med en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog.
Hvis grunnvekten din var for lav, må du gjøre ditt beste under graviditeten for å rette opp manglene så snart som mulig. I første trimester, når babyens behov fremdeles er små, har du litt tid til å kompensere for manglene. Du trenger litt fett som akkumuleres på baken, hoftene og lårene til svingete damer, da det vil være en verdifull energikilde for deg og babyen din. Prinsippet om at du i første trimester ikke trenger å øke kaloriverdien av dietten, og i neste trimester er det nok å spise 300-500 kcal mer per dag, gjelder ikke deg. Sannsynligvis vil en spesialist anbefale deg å introdusere næringsrike, sunne produkter på menyen din så snart som mulig, og vil samtidig fortelle deg hvordan du skal takle mangel på appetitt (f.eks. Små porsjoner som gir mye energi) og hva du skal spise for å dekke alle behovene til en liten mann som utvikler seg.
Hvis vekten din var normal før graviditet, og du får for lite mens du venter på babyen din, er det ingen grunn til bekymring. Intrauterin "sult" av babyer er virkelig sjelden. En slik situasjon har en negativ innvirkning på mors velvære oftere enn barnets form, fordi en liten "parasitt" kan takle deg på din bekostning. Det skjer veldig sjelden at for liten vektøkning skyldes skjoldbruskkjertelidelser, og deretter er det behov for konsultasjon av endokrinologi. Noen ganger er en liten vektøkning et symptom på barns utviklingsproblemer. For å være sikker vil legen din sannsynligvis bestille en ultralyd for å sikre at babyen din vokser ordentlig. Det er en myte at store barn blir født av kvinner som får mye vekt under graviditeten. Det er ofte helt motsatt.
Overvektig under graviditet
Å være overvektig i svangerskapet har praktisk talt ingen gode sider. Selv om det hender at for lubne mødre føder store, store barn, ofte overvektige, fremmer det paradoksalt nok fødselen til et barn med lav fødselsvekt, fordi det ledsages av høyt blodtrykk. Det reduserer tilførselen av blod og næringsstoffer til babyen, noe som kan føre til nedsatt utvikling av babyen. Hypertensjon kan være en forbud for graviditetsforgiftning (gestose) - en sykdom som virkelig truer livet til moren og barnet. Andre problemer relatert til overvekt under graviditet, spesielt fedme, inkluderer:
- ryggsmerter
- opphovning
- åreknuter
- pustevansker
- komplikasjoner under fødsel (større sannsynlighet for keisersnitt, verre sårheling, langvarig fødsel)
- Vanskelig kommunikasjon med barnet (overvektige kvinner får noen ganger forstyrrende signaler fra barnet for sent, fordi de har mindre følelse av fosterbevegelser).
Selvfølgelig vil forsiktig fødselsomsorg, og spesielt sunn fornuft, minimere denne risikoen.
Hvordan overvåker jeg vekten min under graviditet?
For å kontrollere kilo under graviditet, kan du ikke sulte deg selv. Dette er ikke tiden for et mirakel diett. Selv om du er overvektig, er det nok å unngå fete og søte snacks, gi opp å spise til ditt hjerte (bedre oftere, men mindre), spise mer magert meieriprodukter og kjøtt, fisk, grønnsaker, frukt og fiberrik mat og rent stille vann.
Du bør spise fem små måltider, og hvis du føler deg sulten mellom dem, kan du nappe frukt, rå grønnsaker, knekkebrød, nøtter. Selvfølgelig, hvis du veier riktig, er graviditeten din begivenhetsløs, og du ikke har noen spesielle kostholdsanbefalinger, kan du bli gal nå og da, for å tilfredsstille dine ønsker er en av sjarmen til graviditeten. Merk: Detaljert ernæringsanbefaling er nødvendig for kvinner med høyt blodtrykk og diabetes.
Ikke glem fysisk aktivitet. Utendørs turer, avslapningsøvelser og svømming kommer alle gravide kvinner til gode.
Normal vektøkning avhengig av BMI før graviditet
Det spiller ingen rolle hvilket barn en kvinne forventer: reglene for riktig vektøkning er de samme. En ganske populær myte om at flere pounds skulle oppnås i den første graviditeten, kom sannsynligvis fra sosial observasjon, ikke fra medisinske rapporter. Det er faktisk ikke uvanlig at kvinner får mindre vekt mens de forventer sitt neste smårolling enn første gang. Dette er fordi den innledende vekten er større, så den rette vektøkningen er lavere. Videre forstår erfarne mødre allerede bedre at "å spise for to" ikke er sunt og ikke bidrar til å føde et større barn, og de husker godt hvor vanskelig det var å bli kvitt de ekstra kiloene etter fødselen. På den annen side føder vi neste barn senere, ofte i 30-årene, og da endres kvinnens stoffskifte og tendensen til å gå opp i vekt øker. Da kan vektøkningen være større enn første gang, men det er viktig at det er innenfor normen, fordi sen graviditet alltid er tynget av en høyere risiko, så det nytter ikke å legge til problemer som kan skyldes overvekt. To barn betyr ikke det dobbelte av kilogrensen. I tilfelle multippel graviditet, trenger vekten av en enkelt graviditet bare å legges til vekten til babyene og morkaken. Den anbefalte målvekten ved multippel graviditet er rundt 15 kg. Selv når det gjelder slanke fremtidige mødre, bør den ikke overstige 20 kg.
månedlig "M jak mama"
