Trøtt syn, uskarpt syn, visuell ineffektivitet og hodepine, muskelsmerter i livmorhalsen og ryggområdet og generell utmattelse er noen av manifestasjonene som kan varsle de som bruker for mange timer foran en dataskjerm. Denne artikkelen beskriver hvordan visuell stress, forårsaket av et stort behov for syn i veldig lange perioder, og ved ikke å følge riktige ergonomiske retningslinjer, kan forårsake visuell tretthet.
Å se er en aktivitet der det er nødvendig å kombinere mange og varierte faktorer. Noen ganger, selv om synsskarpheten er korrekt, er det en følelse av at synet ikke er behagelig, spesielt over korte avstander. I visse tilfeller skyldes det visuell utmattelse eller asthenopi. Selv om dette uttrykket betyr "dårlig syn", refererer det ikke til reduksjonen i visuell funksjon, men til ulempen forårsaket av en frivillig innsats fra det visuelle apparatet for å imøtekomme og justere utsikten.
I følge det spanske Ergoftalmológica Society er de vanligste symptomene på asthenopi: okulær ubehag med okulær spenning, tåkesyn, sporadisk følelse av diplopi (dobbeltsyn), følelse av øyeutmattethet og tyngde i øynene; øye rødhet, sviende og økt tåresekresjon; nedsatt synsskarphet og uskarp oppfatning av objekter; og hodepine.
Denne effekten av belastning i øynene eller visuelt ubehag er vanlig hos personer som utfører sitt arbeid på nært hold og i lengre perioder, det vil si som sender siktorganet til en situasjon med kontinuerlig stress. Den okulære innsatsen som må gjøres for å oppnå et tilstrekkelig opprettholdt syn, får personen til å føle at synsstyrken minker, selv om den er forbigående.
Seks tips for å redusere visuelt stress
For å redusere visuelt stress i arbeidsområdet, anbefaler spesialister å ta hensyn til en serie ergonomiske retningslinjer:
Stolen skal ha et passende ryggstøtte som letter sitte i en balansert holdning. Det er viktig at setehøyden og ryggstøttens justering kan justeres. Ryggen skal være rett, med føttene hvile på en støtte og med en bryststilling som tillater dype pust.
Helningen på arbeidsflaten skal være omtrent 25 grader fra den horisontale overflaten, for å redusere spenningen på hodet, skuldrene, nakken og øynene.
Når du jobber "tett", skal det gjøres på Harmons avstand (albuen må være på skrivebordet og knokene, på haken) med en liten vinkel på hodet ned. Det er vanligvis 40 centimeter. Det er viktig å være klar over ikke å redusere denne separasjonen.
Like viktig er tilstrekkelig generell belysning (helst at den er naturlig) som en sentrert på arbeidsområdet, som må være minst tre ganger mer intens enn bakgrunnen. Dette direkte lyset må komme inn fra siden overfor hånden som brukes for å unngå skygger. Vær forsiktig med refleksjonene og kontrastene til møblene som fører til at feil stilling tas for å omgå dem.
Et godt grep i pennen eller blyanten unngår å måtte vippe eller komme for nær arbeidsområdet: den skal tas 2, 5 centimeter fra tuppen, og bruk indeksen og tommelen for å holde den og mediet bare som støtte.
Ta pauser for å fokusere avstandsvisningen. Det er ideelt å ta ett minutt for hvert 15. minutt for å redusere tretthet i øynene. I løpet av denne tiden kan du dra nytte av å se ut av vinduet. Noen ganger foreskriver spesialister i visse yrker linser for å utføre næroppgaver.
Visuell stress hos barn
Barn lider også av visuelt stress. Martina Abel, optiker-optometrist som spesialiserer seg i visuell terapi i det pedagogiske feltet, forklarer at "selv om de fleste visuelle funksjoner (overnatting, konvergens og okulær motilitet) er som hos voksne, er umoden visuell oppfatning frem til syvårsalderen, og det er deretter det visuelle systemet er forberedt på å håndtere de visuelle kravene. Imidlertid krever det nåværende utdanningsprogramet mindreårige å tvinge øynene før det er fullt utviklet. "
Dermed blir barna presset til å fremme læring. I følge en studie fra University of Cambridge (Storbritannia) er fem år for ung til å undervise i lesing. Med andre ord, barn, som med tenåringer og voksne, blir stadig mer tvunget til å tvinge øynene med den hyppige bruken av forskjellige størrelser (datamaskiner, mobiltelefoner, nettbrett osv.).
Å ikke kunne studere på grunn av hodepine, ikke være i stand til å fullføre en jobb på grunn av konstant rift og til og med ikke forstå de skriftlige instruksjonene om et matematikkproblem, er noen av unnskyldningene som kan varsle foreldre. Hos skolebarn er det viktig, i tillegg:
Oppmuntre til utendørsaktiviteter som ikke bare kjemper mot en stillesittende livsstil, men som også tvinger øynene til å fikses langveisfra, noe som bidrar til å redusere øyenstrekket.
Begrens bruken av TV til mindre enn to timer om dagen, sitte mer enn to meter fra skjermen og se den med lyset på. Det er viktig å korrigere barnets holdning og lære ham å avlede øynene fra tid til annen. Bruken av videospill og datamaskiner bør også begrenses.
Faktisk viste resultatene fra IDEFICS-studien, utført i mer enn 16 000 barn i åtte europeiske land og mellom to og ni år, at ett av fem europeiske barn lider av overvekt, med høyere forekomst hos barn. Sør-europeiske land, for eksempel Spania. Blant de mest forankrede skadelige vanene er utilstrekkelig fysisk trening (mindre enn 60 minutter om dagen med moderat til intens fysisk trening) og et overskudd av timer foran en skjerm (mer enn 14 timer i uken).
Kilde: www.DiarioSalud.net
