Hvordan være her og nå? Psykologråd

Hvordan være her og nå? Mange psykologer og journalister har skrevet om dette de siste årene. Både profesjonell litteratur og populære tidsskrifter indikerer en stor mengde forskning på dens gunstige innflytelse på den emosjonelle tilstanden, helsen og mellommenneskelige forhold. Så hvordan være her og nå? Møt psykologens råd!

Hvordan leve her og nå - mange av oss lurer ofte på svaret på dette spørsmålet. Siden teknikkene som letter opplevelsen av det nåværende øyeblikket er så populære, tilgjengelige og ganske godt undersøkt, hvorfor i praksis bestemmer vi oss så sjelden for å bruke dem?

Det viser seg at tilgang til profesjonelt gjennomførte opplæringer, pålitelig litteratur eller nyttige applikasjoner og gratis videoer er ubegrenset, men mange velger ikke å utvikle ferdighetene til å være her og nå, oppleve det siste øyeblikket eller styrke oppmerksomheten. Som med mange fordelaktige aktiviteter, ligger vanskeligheten i mangel på bevissthet og motvilje mot systematisk trening. I stedet underkaster vi oss vaner som effektivt distraherer fra her og nå.

Hvor er vi vanligvis?

Hvis vi nøye skulle skrive ned tankene våre, ville det sannsynligvis vise seg at en stor del av dem handler om hva som var eller hva som vil være, og bare en liten del handler om det som er her og nå. Med kjærlighet og nesten automatisk uten bevissthet, dveler vi ved fortiden, vekker følelsene vi allerede har følt, og analyserer alle detaljer av det som skjedde. Det samme gjelder hva som vil være, ting å gjøre, bekymringer for ting som aldri vil skje. Vi mater hodet vårt med alt dette, og gjør det effektivt for oss selv å oppleve de øyeblikkene som bare skjer.

Det ville sannsynligvis være vanskelig å huske detaljer som svar på spørsmålene: Hvordan var ditt siste måltid? Hvilke smaker, krydder og produkter følte du egentlig? Hvor føler du spenningen i kroppen din? Ikke smerten som er sterk og uttalt, men spenningen som subtilt varsler deg når det er smerte.

Det handler ikke om å glemme fortiden eller ikke bry seg om fremtiden lett. Det er ingenting galt med å huske eller planlegge, men når det er mer enn å være i øyeblikket, blir det skadelig.

Det er ikke uten grunn at å utvikle en holdning av oppmerksomhet som lar deg bevisst leve og oppleve nåtiden, blir stadig mer populær. Behovet for å bevisst håndtere sin aktivitet, ønsket om å gå tilbake til en balanse mellom fortid, nåtid og fremtid, men også mellom kropp, tanke og følelser, skaper en mulighet ikke bare for å forbedre mental og fysisk tilstand.

Anbefalt artikkel:

Hva vil det si å være her og nå? Hva er fordelene?

Å være her og nå, å være klar over dine nåværende behov, følelser eller følelser fra kroppen, har en positiv effekt på mange områder av menneskelig funksjon. Mange studier - inkludert skaperne av Jon Kabat-Zinns mindfulness-trening - indikerer en forbedring i funksjonen til mennesker som blant annet opplever: overdreven stress, lavt humør, følelsesmessig spenning, kronisk smerte, etc. Faktorene som merkbart styrker denne forbedringen er i stor grad :

• Å gjenvinne følelsen av innflytelse og redusere følelsen av hjelpeløshet samtidig. Bevisstheten om at du når som helst kan bestemme deg for å forbedre ditt velvære ved å engasjere deg i en spesifikk øvelse, har en positiv effekt på oss. Formålet med handlingene og følelsen av innflytelse er avgjørende når det gjelder mange mentale vanskeligheter.
• Evnen til å skille faktiske, faktiske følelser og opplevelser fra de som allerede har vært og de som kommer, samtidig som det forbedrer evnen til å oppleve det nåværende øyeblikket.
• Svekker vurderingen av aktuelle erfaringer og lesing av subtile meldinger om kroppens og sinnets behov.
• Utvikle evnen til bevisst å håndtere eller rette oppmerksomhet mot det som faktisk skjer innenfor og utenfor en gitt person.

Bevisst å være her og nå er også evnen til å svekke ugunstige automatiske reaksjoner og atferd. Når du retter oppmerksomheten din, kan du stoppe før du tar ureflekterende tiltak og bestemme fordelaktige skritt og tilstrekkelig for dine nåværende behov.

Et enkelt eksempel er når du er under følelsesmessig stress, strekker deg etter en søt matbit som noen mennesker ser ut til å føle seg trøstet nesten umiddelbart. Ved å referere nøye til her og nå, vil du stoppe etter å ha lest de første tegn på nervøsitet og se hva kroppen din virkelig trenger. Kanskje vil det vise seg at avgjørelsen om å ta et øyeblikk på et stille og fredelig sted vil være det kroppen faktisk trenger for å kunne komme tilbake i balanse, og dosen stimulerende sukker er unødvendig.

Å være her og nå ... forårsaker endringer i hjernen

Interessant, systematisk oppmerksomhetstrening over tid oversettes til anatomiske forandringer i hjernen. Et eksempel på dette kan være utviklingen av områder i hjernen som er ansvarlige for prosessene med å hemme kroppens respons på alvorlig stress, noe som oversettes til evnen til å gå tilbake til balanse raskere etter at en stressfaktor har oppstått.

Ofte er reaksjonen, både fysisk og mental, på en stressende situasjon utilstrekkelig. Et eksempel kan være et argument med sjefen, som aktiverer mekanismer i kropp og sinn som dukker opp i en situasjon med risiko for liv og helse, helt uforenlig med den virkelige trusselen.

Å vite hvordan du skal være her og nå lar deg regulere spenningstilstanden i samsvar med den faktiske tilstanden til situasjonen. Og en raskere retur til psykofysisk balanse som et resultat av at regelmessige øvelser styrker å være her og nå ser ut til å være et attraktivt alternativ.

Dessverre nøytraliseres ofte oftere alvorlige stressreaksjoner på riktig måte, og deponeres i kroppen i årevis, og forårsaker eller akselererer forekomsten av mange sykdommer. Å være her og nå lærer deg å fange de første, fortsatt svake meldingene som strømmer fra kropp og sinn, slik at du kan ta en beslutning om sunn handling.

Ellers ender det å være døv i mange år for meldinger som kommer fra kroppen, ender med en skarp og ofte farlig reaksjon. Oppmerksom lytting til kroppens tilskyndelser og tilfredsstille dets nåværende, små behov (et øyeblikk av hvile, søvn, regulering av puste eller trykk, næringsrikt måltid) tvinger ikke den til å skrike og slutte med kroniske plager.

Endringene som er utviklet på denne måten gjør det lettere å ta tilstrekkelig svar på vanskene vi møter. Den nye spenningen vil ikke forårsake et skred av automatismer, men vil tillate deg å stoppe og sjekke hva den opplevde stress, angst, spenning i kroppen handler om, etc.

Anbefalt artikkel:

Hvordan være her og nå? Det grunnleggende

Når du vurderer måter å gjøre det å være her og nå lettere, bør det nevnes kurset MBSR (Mindfulness - Based Stress Reduction), basert på utvalgte øvelser som involverer pust, kropp og fantasi. Systematisk trening muliggjør bevisst å være her og nå og skille det som for øyeblikket skjer med oss ​​fra tidligere og fremtidige erfaringer. Samtidig styrker det effektivt evnen til å takle spesifikke situasjoner eller å bære både fysisk og mental smerte.

Tilstand: Psykisk og fysisk krever regelmessig trening. Selv bare noen få minutter med daglig trening viser virkelig forbedring. Men når du slutter å øve, går hodet tilbake til sin opprinnelige tilstand over tid, i likhet med midjeomkretsen din etter at du har gitt opp regelmessig trening.

Hvordan være her og nå? Trening

1. Kroppsskanning - øvelsen består i å rette oppmerksomheten mot følelser som strømmer fra bestemte deler av kroppen. Og slik, som en skannerlys, flyter oppmerksomheten en etter en til føttene, leggene, lårene til den når toppen av hodet. Denne øvelsen styrker evnen til å bevisst omdirigere oppmerksomhet, samle informasjon fra kroppen, være her og nå uten skjønn og aksept.

2. Konsentrere seg om pusten - øvelsen består i bevisst observasjon av pusten med alle relaterte opplevelser. Det handler ikke om å utdype eller bremse pusten din, men å akseptere å se på den som den er for øyeblikket og lese signalene bak den. Oppmerksomhet er fokusert på hvordan luften strømmer gjennom de forskjellige kroppsdelene fra nesen, gjennom halsen til mellomgulvet. Under øvelsen er det verdt å være oppmerksom på hvordan pusten er, uten å prøve å endre den, sjekk om den er treg eller rask, grunne eller dype på en gitt dag, føle blant andre. hvordan ribbeina beveger seg under dens innflytelse, hvilken temperatur luften pustes ut og pustes ut.

Jo flere detaljer du kan observere, jo bedre. Hvis pusten din er akselerert eller nervøs i et gitt øyeblikk, er det verdt å spørre deg selv hva trenger den for å kunne roe seg? Hvilket behov er det for hva pusten er på en gitt dag, i et gitt øyeblikk? Over tid, uansett intensjon, vil pusten din avta, noe som påvirker trivsel eller hjerterytme positivt.

3. Rosiner - den populære versjonen av øvelsen bruker rosiner, men øvelsen kan gjelde hvert måltid og mange aktiviteter i hverdagen. Øvelsen er å bare engasjere seg i å spise rosinen etter tur. Du bør være oppmerksom på synssansen, sjekke hvilken farge, form osv. Som er rosinen. La all oppmerksomhet mot øynene få så mye informasjon som mulig om rosinen. Da bør all oppmerksomhet rettes mot berøring, det kan hjelpe å lukke øynene. Hvilken rosin føles berøringen? Er det mykt? Hva er tekstur, form osv.?

Hvis du retter oppmerksomheten mot de enkelte sansene en etter en, vil du få oppmerksomheten din til å feste seg til det som er her og nå og bevege seg bort fra fortiden og fremtiden. Trening letter også bevisst lesing av stimuli som kommer fra sansene, forsiktig spising, noe som ikke er uten betydning når man tenker på behovet for sunn mat, spiseforstyrrelser eller fordøyelsesvansker. Når det konsumeres under et måltid, hjelper det kroppen å legge merke til at den nettopp har spist uten hast og konsentrasjon. Oppgaven kan utføres under hverdags små aktiviteter, og gi deg selv et øyeblikk å være her og nå, for eksempel å drikke kaffe om morgenen, spise en matbit under en pause på jobben, pusse tennene om kvelden osv.

De eksemplariske øvelsene gjør det lettere å være her og nå, med alle fordelene som følger. Ideelt sett vil du kunne fullføre det åtte ukers MBSR-kurset, hvis program har støttet mennesker over hele verden i mange år. La imidlertid mangel på midler eller tid ikke bli en unnskyldning for å ta vare på det, det som er viktig her og nå. Bokhandler eller Internett er fulle av litteratur og øvelser forberedt for uavhengig øving av oppmerksomhet. Selv noen få minutters trening om dagen kan gi deg merkbare, fordelaktige endringer i livet ditt. Å være her og nå er ikke oppmerksomhet som trener et universalmiddel for alt, men det kan forbedre kvaliteten på hverdagsfunksjonen med stor effektivitet, så hvorfor ikke bruke denne metoden?

Anbefalt artikkel: