Kortpustethet, en følelse av oksygenmangel og en tett nese - det er det mange føler når de prøver å puste inn gjennom en ansiktsmaske. Problemer med å puste gjennom masken er ofte forbundet med at vi puster feil. Imidlertid kan du lære riktig puste ved å følge visse regler og gjøre enkle pusteøvelser.
Puste er så naturlig at vi vanligvis ikke tenker på å puste ordentlig. Som det viser seg, gjør mange det galt. Som stoffet forklarer. med. Elżbieta Dudzińska, en lege i integralmedisin, som arbeider med forstyrrelser i pustemønsteret og respiratoriske behandlinger i klinikken. Pasientsone, normal, fysiologisk pust er stille, rolig, uanstrengt, rytmisk, diafragmatisk, dvs. den nedre delen av brystet, i ro bare gjennom nesen.
Mens vi puster inn en maske, føler vi vanligvis at vi begynner å kveles og vi trenger mer luft. Mange har da refleksen til å puste gjennom munnen og inhalere større mengder.
Det er flere grunner til dette - noen mennesker føler seg avskåret fra luften, andre aksepterer ikke ordren om å bruke masker, og følelsen av irritasjon er forbundet med stimulering av det sympatiske nervesystemet, en stressreaksjon og forårsaker automatisk en pusteendring til raskere, grunnere og gjennom munnen, som som et resultat forsterker det pustepusten.
Maskevevet kan også provosere raskere pust: hvis den er for tykk og ikke slipper luft inn, inhalerer vi en liten mengde luft som vi nettopp har pustet ut, og med den karbondioksid, som provoserer kjemoreseptorene i luftveissentret for å sende ut stimuli som får oss til å puste raskere , som vil redusere CO2-normen.
- Masken vil provosere munnen, raskere og de facto grunnere. Det er viktig å motstå fristelsen om å puste raskere gjennom munnen, da dette bare vil forverre situasjonen og forverre følelsen av åndenød. Hvis vi klarer å gjøre det, vil vi tilpasse oss etter noen dager, og vi vil ikke føle åndenød, forutsatt at masken er laget av et materiale som er pustende i luften - kommenterer Dr. Elżbieta Dudzińska.
Hva kan gjøres for å gjøre det lettere å puste inn masken?
- Du kan hjelpe deg med pusteøvelser hjemme, uten maske, som vil styrke det riktige pustemønsteret og bidra til å forbedre toleransen for svingninger i karbondioksidnivået. Trening vil være nyttig for alle, men folk med et vedvarende upassende pustemønster krever ofte profesjonell støtte for å snu en vane som har slått rot gjennom årene. Uansett øvelsene, bør du være tålmodig, gi deg tid til å tilpasse og verifisere din "mentale holdning" til masken - forklarer Dr. Elżbieta Dudzińska.
Puste gjennom nesen om dagen og om natten, dvs. rette oppmerksomheten mot pusten og bevisst arbeide med den. Brief Breathing Holds - En øvelse som forbedrer CO2-toleransen din kan gjøres flere ganger om dagen.
Beskrivelse av øvelsen: i 10-15 sekunder puster vi normalt gjennom nesen (puster inn og puster ut gjennom nesen), stopper deretter etter utpust og teller mentalt til 5 (dvs. holder pusten i 3-5 sekunder), og går deretter tilbake til normal pust gjennom nesen 10-15 sekunder og deretter slutte å puste igjen etter utånding i 3-5 sekunder, gå tilbake til normal nesepust i 10-15 sekunder og stopp igjen etter utånding.
Husk at du alltid bør slutte å puste etter å ha pustet ut! Luft må ikke holdes inne i mer enn 5 sekunder. Pasienter i mer alvorlig tilstand bør ikke holde pusten i mer enn 3 sekunder.
Det er også en god idé å gjøre styrkeøvelser for å hjelpe membranen til å fungere bedre. Nese puster med en bok på magen som ligger - arbeider bevisst for å få boken til å stige og falle ved å puste inn luft i den nedre delen av brystet og puste ut. På den annen side, puste i "strandposisjon" - når du ligger eller sitter med hendene sammenkledde bak hodet, i nakken, albuene hevet fra hodet - blokkerer den øvre delen av brystet og tvinger sunn diafragmatisk pust.
Koronavirusvaksine? Virologen peker på mulighetene!
Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.
Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.
Deaktiver AdBlock og oppdater siden.
Vi anbefaler også:
- Hvilke engangshansker du skal velge og hvor du kan kjøpe dem billig?
- Å løpe i en maske setter en belastning på lungene og hjertet
- Når vil toppforekomsten forekomme i Polen?
- Er coronavirus trygt for hunde- og katteeiere?
- Omsorgsstønaden vil bli utvidet? Sjekk hva regjeringen planlegger
- Vil du gå ned i vekt? Du kan fortsatt spise det du liker. Prøv diettprogrammet vårt
- Hva er en karantene gjennom?
- 5G og coronavirus. Forskere er ikke i tvil
---normy-interpretacja.jpg)
