Hvordan holde vekten når du er undervektig?

Wow, jeg ber om råd i forbindelse med dietten. Jeg er 19 år, jeg veier 52-53 kg med en høyde på 169 cm. Jeg vil gjerne vite hva jeg bør spise for å holde vekten min på samme nivå. Kanskje du kan tilby meg en prøve-meny som vil gi alle ingrediensene kroppen min trenger.

Hallo! BMI, eller kroppsmasseindeks, er 18, som er undervektig. Hvis du har det bra, er blodresultatene dine også gode, og hvis du har regelmessige menstruasjoner, kan du ha kroppsvekten. Hvis du er bekymret for noe, foreslår jeg en individuell konsultasjon med en god diettist eller lege. Du spør hva du skal spise for å holde kroppsvekten på ett nivå. 52 eller 53 kg er ikke vektsvingninger. Dette er en fysiologisk norm. Mener du noen andre vektvariasjoner? Hva? Du skrev ikke noe om det, så det er vanskelig for meg å forholde meg. For at menyen skal være balansert og gi alle nødvendige næringsstoffer, er det verdt å følge prinsippene for rasjonell ernæring. Jeg vil diskutere dem kort. Du bør spise produkter fra forskjellige matvaregrupper slik at kostholdet ditt blir variert. Det er ikke noe matprodukt som ga alle nødvendige ingredienser, så for å ikke føre til ernæringsmessige mangler er det verdt å konsumere hver dag: kornprodukter, grønnsaker og frukt, melk og dets produkter, produkter som gir sunn protein. Hvert måltid skal være variert. Den viktigste energikilden i ditt daglige kosthold bør være kornprodukter. De gir gode karbohydrater, fiber, B-vitaminer og godt plantebasert protein. De gir også mineraler som jern, kobber, magnesium, sink samt kalium og fosfor. Nylig har melk begynt å bli satt under et negativt lys. Dessverre er dette veldig dårlig fordi det er et produkt som ikke kan erstattes. Melk og melkvekslere må inntas hver dag. I tillegg til lett fordøyelig kalsium, gir de protein som absorberes godt av kroppen vår og vitaminer fra gruppe B, samt A og D. Disse produktene er også en kilde til mineraler som magnesium, kalium og sink. Kjøtt eller bytter som fisk, belgfrukter eller fjærfe skal brukes 2-3 ganger i uken. En porsjon er ca. 150 g etter tilberedning. Som kjøtt inneholder egg nesten alle næringsstoffene kroppen din trenger. Imidlertid inneholder eggeplomme en stor mengde kolesterol. Sammenlignet med kjøtt inneholder fisk flere mineraler. De er en god kilde til jod og fluor. Sjøfisk anbefales spesielt på grunn av det høye innholdet av Omega-3 flerumettede fettsyrer. Belgfrukter er en kilde til komplekse karbohydrater, så vel som B-vitaminer og mineraler som jern, fosfor og kalsium. For et godt balansert kosthold, bør grønnsaker inkluderes i hvert måltid. Husk prinsippet om å variere og bruke forskjellige grønnsaker og frukt, men sistnevnte med halvparten så mye. I dietten er det nok med to porsjoner vegetabilsk fett, en er en skje, og noen ganger i uken, et lite tilskudd av animalsk fett, ca. 5-7 g. Hvis det er for mye søtt i kostholdet ditt, vil det være vanskelig å få riktig mengde kalorier fra "sunn" mat. For riktig hydrering er det verdt å drikke ca. 1800 ml vann + ekstra vann under fysisk aktivitet.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl