Jeg er 19 år, veier 58 kg og er 175 cm. Hva skal jeg spise for å gå opp i vekt? Det ville få meg til å føle meg bedre.
Start med en medisinsk undersøkelse for å utelukke tilstedeværelsen av parasitter i fordøyelseskanalen, hormonproblemer og andre sykdommer. Hvis alt er bra, bør du se en ernæringsfysiolog. Han vil hjelpe deg med å bestemme det beste dietten, sjekke hva du har gjort galt så langt, bestemme kaloribehovet ditt og tilpasse menyer til din livsstil. Det krever mye arbeid med ham og deg for å implementere anbefalingene. Jeg erfarer at de fleste unge ikke spiser på grunn av skolestress, opplevelser og dårlige hjemmesituasjoner. Når det gjelder deg, er du en høy person, som allerede øker kaloribehovet, det samme gjør alderen og det faktum at du fortsetter å utvikle deg (denne prosessen slutter rundt 28 år). Med en stillesittende livsstil trenger du ca 2500 kcal. Her er en prøvemeny Første frokost: • en tallerken melkesuppe eller müsli med melk • to skiver fullkornsbrød (120 g) • to teskjeer smør, ost, pølse, tomat • te Andre frokost: • to skiver hvete og rugbrød • to teskjeer smør ( 10g) • skinkepølse, salat • eple Middag: • tomatsuppe med nudler • bifffilet med grønnsaker • gryn, salat, kompott • iskrem Middag: • omelett med bringebærjuice eller frukt 200g • te
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
