Jeg spiser for lite og vekten min er fortsatt

Jeg gikk på diett, gikk ned i vekt en stund (dessverre ikke mye, bare 4 kg), og så ingenting. Jeg er ganske slank og vil kvitte meg med det "siste" fettet som skiller meg fra å få en perfekt figur og gå over til å bygge muskler (jeg legger også merke til at jeg regelmessig trener styrke, samt trener intervall og kondisjonstrening). vekttapet bekymret meg og jeg tellet kaloriene jeg spiser i løpet av dagen. Det viste seg å være mye mindre enn jeg forventet: 1000-1200 kcl. Jeg vet at det ikke er nok. Jeg beregnet hvor mange kalorier jeg skulle spise på dietten og fikk rundt 1600 kcl Hvordan øke mengden kalorier slik at stoffskiftet mitt kommer tilbake i god form, og hvordan gjør jeg det uten å gå opp i vekt, men bare gå ned i vekt? plass?

Først må jeg vite hvor mye fett du har, hvor det distribueres og hva du egentlig vil ha, om du får muskler på bekostning av fett, eller bare er veldig slank (noe som kan være umulig på grunn av din kroppsbygning). Hver av disse versjonene krever spesifikke fysiske anstrengelser og brukte kalorier, fra bestemte kilder. Du må bestemme deg for spesifikke handlinger: utføre kroppssammensetning, besøk en fysiolog for å utvikle diett og bevegelsesstrategier. Vanligvis, hvis du forsyner kroppen din med 1200 kcal og vekten står, betyr det at du brenner muskler, ikke fett, og bruker de metabolske banene som lagrer kalorier i kroppen din til tross for trening. Hva skal jeg gi deg råd uten å vite mye om stoffskiftet ditt? Gjør en, helst to dager i uken med normal spising for å øke hastigheten på stoffskiftet, den såkalte Juksedag. Du kan spise hva som helst og i så mye du vil. Dette er den beste måten å øke stoffskiftet ditt.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.