Jeg er 15 år gammel og har et problem med knærne mine - jeg har kne valgus, selv om ortopedkirurgen sa at det ikke er så signifikant, vil jeg gjerne gjøre noe med det. Kjenner du noen øvelser som passer for noe slikt?
Alle forslagene mine bør konsulteres med en ortopedisk lege. Øvelsene for deg er designet for å styrke strukne muskler, slappe av forkortede muskler og lære riktig gangart. Du bør ikke:
- å stå fra hverandre lenge,
- sett deg ned på knærne og spre bena (leggene) utover.
Du må: lære å gå og holde føttene under kontroll, gjøre øvelser for å forhindre flate føtter, sykle med senket sete, svømme.
Sett med hjemmeøvelser
1. Stå med små ben fra hverandre, hendene på innsiden av knærne. Du skyver knærne ut.
2. Sett deg bøyd i stolen. Du setter høyre fot over venstre kne og skyver høyre hånd nedover kneet. Hold i 6 sekunder; sideskifte 3. Sit cross. Stå opp med bena i kors.
4. Sitt tverrbeina på knærne, armene parallelle i rett vinkel ved albuene. Skyv knærne ned med hendene.
5. Sett deg med bena bøyd utover på knærne, sålene hviler på føttene, hendene dine klemmer på baksiden av føttene. Skyv knærne ut med albuene utover, med et lite fall mot fronten.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
