Jeg er 13 år, jeg vil gå ned i vekt. Hvordan gjøre det?

Jeg er 13 år og når jeg er 158-160 cm høy, veier jeg 65 kg. Jeg føler meg overvektig. Jeg vet ikke hvordan jeg skal takle det lenger, fordi jeg spiser lite, legger bort søtsaker, jeg beveger meg mye. Jeg vil bare gå ned 5-7 kg.

Hei Aleksandra! Du kan gå ned 5 kg så mye som mulig. Du trenger omtrent 7 uker for dette. Etter 7 uker, skriv til meg om effektene dine, så ser vi hva vi skal gjøre videre, slik at du ikke går opp i vekt igjen. Jeg vil at du følger noen regler mens du går ned i vekt. Det viktigste er: du spiser 5 små måltider om dagen hver 2,5-3 time. Du starter dagen med et glass 0,5% melk til frokost. Du tar 2 måltider til skolen. Den ene er frukt og en liten mengde naturlig yoghurt, og den andre er en sandwich med egg, ost, fettfri pølse eller røkt fisk med tilsetning av en agurk med reddik og noen salatblader. Du tar også litt juice uten tilsatt sukker og 300 ml stille vann. Alt skal spises. Du kommer hjem til middag. Vennligst spis mange forskjellige grønnsaker til middag med tilsetning av mager fisk, fjærfe, vilt (å velge mellom) og bokhvete eller 2 små poteter. Å drikke et glass tomatjuice. Til ettermiddagste kan du spise en liten (150 ml) gelé med et glass sukkerfrie jordbær. Til middag foreslår jeg deg et glass 0,5% melk og 2 små smørbrød med overvekt av grønnsaker. Grønnsaker du kan spise sammen med måltidene dine uten begrensninger, er: agurker, tomater, reddiker, salat, courgette, aubergine, løk, gressløk, brokkoli, blomkål og asparges. Kosthold må kombineres med trening. 4 ganger i uken, helst før middag (aldri trene etter å ha spist), vær så snill å sykle eller gå uten å stoppe i 60 minutter. Jeg holder fingrene krysset for deg og lykke til.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl