Jeg er 14 år og når jeg er 174 cm høy veier jeg 80 kg. Nylig begynte jeg å gå ned i vekt, jeg har allerede gått ned 2 kg. Jeg spiser mye, men i små mengder kutter jeg ned søtsaker. Jeg trener hver dag (jeg gjør blant annet 200 sit-ups) og jeg sykler. Jeg har ingen helseproblemer. Hva skal jeg spise og hva skal jeg gi opp?
Du skriver at du spiser mye, men i små mengder. Det ville være bedre å spise lite og ofte. Det er best å sette av søtsaker helt til høytiden. Jeg vil foreslå deg en sykkeltur 50 minutter om dagen uten å stoppe, og crunches og andre øvelser i tillegg. Kostholdet ditt bør inneholde alt unntatt mat og fet mat (bare skummet melk, kjøtt). Be en voksen om ikke å la middagen bli stekt. Jeg foreslår at du starter og avslutter dagen med et glass 1,5% melk. Ikke glem 2 porsjoner frukt. De resterende måltidene er å inkludere grønnsaker. Ikke utelukk brød, pasta, ris eller gryn fra kostholdet ditt. Spis dem daglig, men i små mengder. Fisk, kjøtt til middag. Be om å legge en spiseskje olivenolje til middagsgrønnsaker.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
