Jeg er 15 år, 168 cm, jeg veier 73 kg. Jeg vet at det er mye. Jeg vil virkelig gå ned i vekt fra baken, bena og magen fordi jeg ikke passer inn i de peneste tingene. Jeg prøver allerede å begrense meg selv og ikke spise på kvelden, men dessverre resulterer dette bare i problemer med avføring, fordi kroppen min ikke godtar det nye dietten. Jeg har en vane å stadig snakke foran TV-en og datamaskinen. Jeg drikker minst en liter melk hver dag. Da jeg stoppet, begynte problemene mine. Jeg har det dårlig i kroppen, men moren min sier at det å gå til ernæringsfysiolog er bortkastet tid og penger. Jeg ber om en diettplan som passer for meg og kanskje noen øvelser som kan gjøres hjemme. Vel, kanskje bortsett fra aktive turer, fordi det allerede har blitt en vane for meg.
Rumpa, bena og magen er faktisk de stedene i kroppen til kvinner og jenter der fett avsettes raskest. Dette er vår sjarm, og nærmere bestemt arbeidet med kvinnelige hormoner. Jeg lurer bare på om du ikke er for ung til å følge en diett, jo mer fordi moren din er imot det, og det kommer an på henne hva du vil spise. Hvis dietten du har endret forårsaker problemer med avføring, bør du endre det.
Tenk på hva kostholdet ditt vil gi deg når du har en snack-vane? Vi lurer ofte oss selv og tror at med en diett vil våre "spiseproblemer" forsvinne. Jeg vil ikke jukse deg, så jeg vil si at det ikke blir det. Fokuset ditt bør ikke være på kostholdet ditt, men på å lage en plan for å bekjempe vanene dine. Din dårlige vane er å snakke foran TV-en og datamaskinen. Bare å si til meg selv at jeg har en diett og fra nå av spiser jeg ikke noe annet sted enn kjøkkenbordet og skolepauser vil ikke fungere lenger. I begynnelsen av å gå ned i vekt er en person "positivt gal" og han tror at han vil lykkes denne gangen. Dessverre, på ganske kort tid, forsvinner denne positive holdningen, og den gamle vanen begynner å hviske i øret ditt: "Gå foran TV-en. Fra en gang vil ingenting skje". Og det er der det begynner. Du gjentar denne oppførselen flere ganger, og den gamle dårlige vanen kommer tilbake til hjemmet ditt.
Så hva kan du gjøre med det? Hva skal jeg gjøre for ikke å spise foran TV-en og datamaskinen? Har du noen ide? Jeg gir deg noen løse forslag, men du trenger ikke å bruke dem. Ideelt sett bør dette være dine ideer. Du kan begynne med det faktum at du erklærer overfor husstandsmedlemmene at du i dag ikke spiser foran TV og datamaskin. Hvorfor en slik uttalelse? Noen ganger er det lettere å følge reglene når andre kjenner våre oppløsninger. Vi vil gjøre det bra.
Det andre du kan gjøre er å forestille deg hvordan du vil se ut om tre måneder (ferie!), Hvordan du vil slutte å spise på disse stedene, og hvordan du vil se ut når du ikke endrer noe. Det er en sjanse for at du vil gå opp i vekt, og det vil være vanskeligere for deg å gå ned i vekt, og det vil ta lengre tid. Du kan også gjøre mye på tre måneder. Du kan miste opptil 10 kg. Alt kommer an på deg. KONSEKVENS er din største venn på denne reisen! Få venner med henne og hør hver dag. Slik visualisering, dvs. forestille seg hva som kan være, øker motivasjonen.
Hva mer å gjøre for ikke å spise på disse stedene? Angi måltider. Det er best å spise ofte, men lite. Planlegg å se på TV på et annet tidspunkt. Sitt også ved datamaskinen etter et måltid. Ta bare te, tyggegummi, og det er det. Noen av pasientene mine, for å huske på deres oppløsninger, går for å kjøpe et nytt armbånd, som skal minne dem om de nye resolusjonene. Det er et armbånd ved siden av TV-fjernkontrollen eller på tastaturet. Du tar den på umiddelbart når du setter deg ned til disse aktivitetene. Ta deg god tid til å tenke på hva mer du kan gjøre for å unngå snacks. Hvis det ikke går bra for deg, kan du tenke på hva du gjorde galt og hvordan du ikke skulle gjøre en feil neste gang. Gi deg selv 3 måneder. Det er ikke nok å endre vanen, men det er nok å se gode resultater.
Ernæringsplan
Når det gjelder dietten selv, skrev du veldig lite om det, og det er vanskelig for meg å forholde meg. En liter melk er faktisk mye, og absolutt mye hvis den har mer enn 0,5% fett. 2 glass om dagen er mer enn nok. Jeg foreslår at grønnsaker dominerer i 4 av 5 måltider. En av måltidene er frukt, fruktsmoothies eller gelé eller sorbetis. Husk å alltid lage frokost veldig stor. I den trenger du ikke å følge flere regler. Gjør alt du kan for å sikre at middagen alltid er der og for det andre.
Jeg foreslår å ekskludere de neste 3 månedene:
- hvit pasta (erstatt med fullkorn),
- hvitt brød (erstatt ba graham),
- hvit ris (erstatt med fullkorn),
- søtsaker (erstattes med frukt),
- stekt mat (erstatt dem med kokt, stuet, bakt).
Jeg vil at du skal finne matpyramiden på internett og begynne å bruke den. Hvis noe er uklart, kan du alltid gå tilbake til nettstedet www.advisorydrowie.pl og stille meg et annet spørsmål. Når det gjelder trening, er det viktig at du trener i omtrent 45 minutter hver dag. Hva liker du å gjøre? Jeg foretrekker kampsport. Du kan velge sykkel, basseng, trening med DVD. Det er viktig at du velger noe og begynner i dag. Jeg tror du vil lykkes. Husk din nye venn - konsistens.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
