Hvor mange kalorier skal jeg spise for ikke å gå opp i vekt, men for å holde meg i vekt hvis jeg er 16 år, 166 cm høy, 57 kg og jeg trener mye fordi jeg danser og sykler regelmessig.
BMR, eller hvile energiforbruk, er omtrent 1432 kcall / dag. For å opprettholde vekten under trening 1-2 ganger i uken, bør du spise ca 2220 kcal. Når det gjelder andelen proteiner, fett og karbohydrater i den daglige energien, bør den være som følger:
- 55% karbohydrat 1221 kcal / dag, som er omtrent 305 gram,
- Protein 15 %% 333 kcal, eller omtrent 83 gram
- Fett 30% 666 kcal eller rundt 74 gram.
Omvendt, hvis du trener 4-5 ganger i uken, trengs det mer energi for å opprettholde vekten. Du bør spise ca 2470 kcal per dag. Inkludert karbohydrater bør være 55%, dvs. 13592 kcal (ca. 340 g), protein 15%, dvs. ca. 370 kcal (93 gram), fett 30%, dvs. ca. 741,28 kcal (82 gram). Med vennlig hilsen
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
