Tilsynelatende uskyldig snorking kan forårsake konstant utmattelse, en følelse av søvnmangel selv etter noen timers søvn eller en lur om dagen. Selv om vi ofte tuller med snorking, bør vi ikke ta lett på denne sykdommen, spesielt ikke når det gjelder medfølgende apné som er helsefarlig. Hvordan bekjempe det? Her er enkle måter å snorke på.
Snorking av dekk så mye som 45 prosent. Polakker, men få prøver å finne måter å snorke og kvitte seg med snorking. I de fleste tilfeller utgjør ikke snorking en helserisiko med mindre det ledsages av pustepauser, den såkalte apné. Hvis snorkelydene øker og det er en lang stillhet, som kulminerer med en plutselig snorking, er det apné. Pustebrudd kan vare et minutt og gjenta flere dusin ganger om natten, og forårsaker utilstrekkelig oksygenering av hjerne, hjerte, nyrer og lever. Resultatet er en konstant følelse av tretthet og søvnmangel. Videre fører apné til arytmier, hypertensjon, høyre ventrikkelhypertrofi og hjerteinfarkt. Hvis du er bekymret for partneren din, må du få ham eller henne til å se en ØNH-spesialist som vil kontrollere tilstanden til luftveiene og bestille en polysomnografi om nødvendig.
For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video
Måter å snorke på: endre livsstil
JDen vanligste årsaken til snorking er en upassende livsstil. Før vi bestemmer oss for å oppsøke lege, er det verdt å endre noen dårlige vaner som kan forårsake plager knyttet til en søvnforstyrrelse.
- Endre søvnposisjon hvis du sover liggende. Å legge på ryggen fører til at snorking blir verre. Dette er fordi tungen skråner bakover, åpner munnen og innsnevrer nasopharyngeal kanal og hals isthmus. For å bekjempe snorking effektivt, ligg på din side. En madrass av god kvalitet vil sikre at søvn i en annen stilling ikke vil påvirke resten av effektiviteten.
- Heal infeksjoner. Hvis snorking forekommer sporadisk og er mest vanlig når kroppen din er utsatt for forkjølelse, kan det være forårsaket av en hindring i luftveiene. Ubehandlet rennende nese, bihulebetennelse eller forstørrede mandler tvinger deg til å puste gjennom munnen din og forårsake plagsomme lyder.
- Velg riktig pute. Det vil redusere snorking og bidra til å bekjempe søvnproblemer. Valg av pute er helt sentralt, ettersom riktig støtte av hode, nakke og ryggrad i stor grad påvirker regenerering av kroppen og sunn hvile. Sov med en flat pute under hodet - med høy posisjon, smale luftveier. Det beste valget er en anatomisk pute som tilpasser seg formen på hodet.
- Gi opp sentralstimulerende midler. Nikotinet i sigaretter får spytt til å forbli i luftrøret og strupehodet, irritere halsen og forårsake hevelse i slimhinnen. Dette gjør det mye vanskeligere for luft å komme ut av lungene. To timer før leggetid er det også verdt å gi opp alkohol, noe som får muskler i hals og tunge til å klaffe. Sovepiller og beroligende midler har en lignende effekt.
- Gå på diett hvis du er overvektig. Personer med fedme snorker mye oftere og høyere, så det er verdt å være oppmerksom på hva vi spiser og trener systematisk. Gymnastikk vil ha en positiv effekt på ditt velvære, samtidig som det forbedrer muskeltonen. I tillegg legger ikke en slankere nakke lenger press på luftveiene.
- Gjør soverommet klart. Riktig temperatur og luftfuktighet under søvn vil hjelpe oss å hvile mer effektivt. Ideelt sett er det 18 - 21 grader Celsius, og den ideelle fuktigheten er i området 40-60 prosent. Et ofte ventilert soverom hindrer slimhinnene i å tørke ut, noe som ofte er årsaken til snorking.
- Bruk et preparat som letter pusten. Det finnes spesialiserte reseptfrie midler på markedet som kan bidra til å redusere snorking. Apotek tilbyr blant annet strupespray og blader som holder seg til ganen.
Hvis ovennevnte metoder ikke fungerer, kontakt en ØNH-spesialist. Snorking kan være forårsaket av polypper i nesen, gjengrodde mandler eller en skjev neseseptum. Spesialister anbefaler da ofte kirurgi.
