- Mangelen på dette vitaminet påvirker beinets helse. De femten minutters solbadene, tre ganger i uken, gir kroppen vår 90% D-vitamin den trenger.
D-vitamin bidrar til beinutvikling, forhindrer autoimmune sykdommer (revmatoid artritt og multippel sklerose) og forsvarer kroppen mot luftveisinfeksjoner, spesielt.
90% av D-vitamin kommer fra solen. Det syntetiseres gjennom huden ved en soleksponering på mellom ti og femten minutter, tre ganger i uken. De resterende 10% vitamin D er oppnådd fra matvarer som eggeplomme eller melk beriket med vitamin D.
Generelt trenger kroppen mellom ti og tjue mikrogram D-vitamin per dag, men mengden varierer gjennom livet. Mennesker over 70 år trenger mer vitamin D fordi de har svakere bein og muskler.
Rundt 70% av mennesker i alle aldre mangler D-vitamin, noe som øker risikoen for beinsykdommer som for eksempel osteoporose (avkalking og svekkelse av bein). D-vitaminmangel er også relatert til kreft i tykktarm, bukspyttkjertel, prostata, eggstokk og bryst.
Av denne grunn anbefaler spesialister å ta vitamin D3-tilskudd når nivået av dette vitaminet i kroppen synker under 30 nanogram per millimeter blod. Tilskudd bør også gis til barn, fra fødsel til to eller tre år, samt gravide fordi mangelen på dette vitaminet kan svekke fosterets utvikling.
Pixabay.
