Jeg er 16 år og veier 76 kg med en høyde på 166 cm. Jeg vil gjerne gå ned i vekt mye ... Men jeg vet ikke hva jeg skal spise og i hvilke mengder!
Du kan gå ned 6 kg innen september. Alt ovenfor vil være til din fordel, og jojo-effekten vil bli mye lettere. Start med å etablere 5 vanlige måltider gjennom dagen. Spis den siste 3 timer før leggetid. Delene dine skal være små og passe på dessertplater. Ekskluder alle søtsaker i ferietiden. Du kan tillate deg å gjøre mindre unntak, for eksempel iskrem, hvis du trener ytterligere dagen etter, for eksempel å sykle i 50 minutter uten å stoppe. Jeg vil at grønnsaker, frukt, fisk og magert kjøtt skal være dominerende i sommerdiet. Spis bare brød to ganger om dagen (maks. 3 skiver om dagen), og tilsett fullkornsblandinger og fullkornspasta til middagen. Drikk 2-3 glass stille vann mellom måltidene. Du bør trene minst 5 ganger i uken. Tenk på hvilken form for fysisk aktivitet som er best for deg, og la oss gjøre det!
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
