Noen ganger må jeg gjøre klyster i flere måneder. Alle avføringsmidler får deg til å bli syk. Hvilken diett skal du bruke for å holde avføring og ikke irritere galleblæren?
Naturlige måter å bekjempe forstoppelse på:
1. Bevegelse hver dag
Mye trening hver dag (60 minutter med rask gange, gymnastikk i bassenget eller svømming) vil støtte tarmfunksjonen og øke "mobiliteten".
2. Drikkevann
Kroppen må være ordentlig hydrert slik at avføringen ikke er klumpete og tørr eller tjærende, noe som også fremskynder avføring.
3. Livet uten stress
Ikke spis i en hast, tygg grundig, prøv å få tid til et rolig og sakte forbruk. Spis regelmessig med like intervaller. Jo oftere og mindre jo bedre.
4. Ikke tillatt
Unngå sukker, høyt bearbeidede industriprodukter, produkter som bare må helles ut av posen, helles med kokende vann, og etter noen minutter er de klare til konsum.
Unngå produkter som får posen til å trekke seg sammen
Disse inkluderer: sjokolade, eggeplommer, fløte, fett kjøtt, samt alle stekte og bakte retter. Svært ofte forekommer et angrep av galle kolikk flere timer etter å ha spist et stort måltid med alkohol.
5. Fiber
Vegetabilsk fiber er den beste måten å bekjempe forstoppelse på. Dens forbruk innen grensen på 20-40 g per dag bør løse forstoppelsesproblemer når det brukes sammen med ovenstående råd.
6. Spis: "myk fiber" (f.eks. Błonnik Polski) i mindre mengde kli, flak; rå, men veldig fragmenterte grønnsaker, frukt, grovt brød (du må bite det lenge), gryn.
Eksempelmeny med økt mengde kostfiber:
FROKOST: 4 ss frokostblandinger + 2 ss fiber med et glass melk eller naturlig yoghurt, eple, pære
II FROKOST: sandwich med salat og skinke: 1-2 skiver Grahambrød, flat ts smør, salat, 2 skiver fjærkrepølse, tomat
LUNSJ: 150 g magert fisk (f.eks. Torsk, hake, pollock) bakt i ovnen uten tilsetning av fett eller smurt med litt fett, drysset med urtekrydder etter eget skjønn, salat med 2 store gulrøtter og bokhvete. SNACK: 1 appelsin eller 2 mandariner
MIDDAG: fruktsalat: cikorieblader kombinert med 50 g kokt fjærfekjøtt, en håndfull druer, mandarinepartikler, 2 hopede spiseskjeer homogenisert hvitost, en grahambolle 2 glass ferskpresset fruktjuice eller grønnsaksjuice om dagen, pluss ca 1, 5-2 liter usøtet væske
Kostfiber bør innføres gradvis i kostholdet, fordi det kan forårsake uønskede effekter når det konsumeres for mye. For det første er det en god ide å øke forbruket av myke og rå grønnsaker og frukt ved å legge en servering av disse matvarene til hovedmåltidene. Deretter introduserer du dem gradvis i hvert måltid.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
