Hei, jeg er Kasia, jeg er 13 år og veier 64 kg. Fortell meg hvilket kosthold som er best for meg. Vær så snill, for jeg føler meg dårlig i kroppen min.
Hei Kasia! Det er synd at du føler deg dårlig i din egen kropp. Det må være trist. Det vil ta en stund før du går ned i vekt, så holdningen din til kroppen din vil ikke endres over natten. Og det er dessverre veldig ille. Når vi har det dårlig med oss selv, går alle dietter mye verre. Du er ikke bare kiloene dine. Det er definitivt mange ting om deg som du liker, og som du aldri ville forandre. Andre ser ikke bare på kiloene dine, men også på de andre egenskapene dine. Husk at. Det er veldig viktig. Det beste dietten for deg er en som ikke inneholder produkter som er kjøpt i en dagligvarebutikk. Alt søtsaker, søte drikker, sukker i te faller av. Start dagen med et varmt måltid, for eksempel frokostblandinger og frukt eller fettfrie eggerøre med et stykke brunt brød og tomater. Ta en sandwich og frukt til skolen. Hvis du har gått lenge på skolen, gjør det selv eller be læreren din om å tilberede ekstra mat til skolen uten sukker og med lite animalsk fett. Når du kommer hjem, ta en liten lunsj med magert kjøtt eller fisk (men ikke stekt) med en stor porsjon grønnsaker. Til ettermiddagste kan du spise et lite stykke frukt, og til middag et glass skummet melk og en sandwich laget av brunt brød. Flere ganger i uken kan du spise en håndfull mandler eller andre nøtter. For gode vekttapresultater, gå i 60 minutter 3-5 ganger i uken uten å stoppe. Og selvfølgelig, vær til stede i alle PE-klasser på skolen.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
