- Jul, med dine forretningsmiddager og gjensyn med venner er en periode på året der du vanligvis drikker mer enn kontoen og sover lite eller ingenting. Men å jobbe uten å ha sovet, reduserer oppmerksomheten, konsentrasjonen, dømmekraften og resonneringsevnen. Søvnspesialister foreslår noen triks å utføre på jobb dagen etter uten å ha sovet før.
For det første er det å foretrekke å ikke sove bare for å gjøre det i et par timer fordi "vi kommer til å bli tykkere og det vil koste oss mer å være klare, " sier Dr. Milagros Merino Andreu, direktør for Sleep Medicine Program ved Ruber International Hospital, ifølge rapporter Landet
Frokost vil forbedre humøret og kognitiv ytelse i løpet av den første delen av dagen, men du bør unngå sukkerinntak og privilegere karbohydrater fordi de gir energi, så det beste alternativet vil være en skål med olje og kaffe.
Etter en god frokost anbefaler Dr. Juan Pareja Grande, leder for søvnenheten ved Quirón Salud Madrid universitetssykehus å bli utsatt for dagslys fordi det aktiverer kroppen og øker årvåkenheten på jobben.
Når du først er på kontoret, må vanskelige oppgaver takles først fordi trettheten øker når dagen skrider frem. Hvis et møte er planlagt, vil en kopp kaffe 30 minutter før hjelpe til å opprettholde oppmerksomheten og aktivere kroppen. Spesialister anbefaler ikke å ta store avgjørelser på jobb når du ikke har hvilt.
Maten skal være fullstendig og balansert med tanke på karbohydrater, proteiner og fett, men ikke rikelig fordi det ville føre til døsighet. Deretter, for å unngå søvn, vil en kaffe, noen minutter lur eller en spasertur gi den nødvendige stimuleringen for å fortsette arbeidsdagen.
I løpet av de siste timene med arbeid når utmattelsen er større, er det viktige å holde seg opptatt med enkle oppgaver som å sjekke e-post.
Pixabay.
-od-wita.jpg)
