Når høsten kommer, blir dagene kortere og kortere. Våre organismer må ta denne utfordringen og tilpasse seg vinterværet. Vanligvis er det imidlertid veldig vanskelig for oss å overvinne høstens sorg. Derfor er mange mennesker tvunget til å konsultere psykologer og til og med psykiatere. Sesongdepresjon kan reduseres med et spesialkomponert kosthold.
Om høsten klager nesten alle av oss over mangel på energi, overdreven stress, og som et resultat, tretthet, utmattelse, sløvhet, apati, dårlig konsentrasjon, mangel på motivasjon. I denne tilstanden spiser mange store mengder søtsaker, drikker mye kaffe og røyker mer sigaretter enn vanlig, eller deltar i anspente arbeidsaktiviteter for å gjenvinne energireserver. Imidlertid ender slike forsøk bare med en økning i stress og skaper snart utmattelse og en følelse av at alt blir ute av kontroll. Psykiaterens diagnose er som følger - sesongdepresjon.
Les også: Test: Er du deprimert?
Sesongdepresjon - hvor kommer den fra?
Følelser, stemninger og inntrykk skapes med deltagelse av mange biologiske stoffer: proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler. Når en optimal næringstilførsel ikke er tilgjengelig, forstyrres kroppens indre homeostase (balanse). Interne organer forbruker reservene som er akkumulert tidligere i livet. Dessverre har ikke hjernen og de omkringliggende nervefibrene evnen til å bruke energilagre. På grunn av mangelen på næringsstoffer ødelegges de veldig raskt, og deres ledende funksjoner svekkes betydelig. I selvforsvarsrefleksen justerer nervesystemet seg defensivt og utfører bare noen stimuli, beskytter seg mot enhver risiko, tillater tilstander av motløshet, angst og depresjon.
Sesongdepresjon - hvordan du kan unngå det
Kan dette unngås? Heldigvis viser det seg at det er det. Selvfølgelig klarer vi ikke å håndtere den arvelige disposisjonen som er registrert i genotypen til hver av oss, men vi har en løsning til. Vi kan prøve å minimere auraens uønskede effekter ved hjelp av et riktig balansert kosthold, rik på alle næringsstoffer, vitaminer og mineraler som er nødvendige for at systemet fungerer riktig. Ikke glem mye trening i frisk luft og nok søvn til å hjelpe deg med å regenerere hjernen din.
Sesongdepresjon - mineraler vil hjelpe
Menneskets hjerne er veldig krevende. Veier bare 1300 g (ca. 2 prosent kroppsvekt), og bruker omtrent 25 prosent for arbeid. alle næringsstoffene som tilføres kroppen gjennom dietten. Energibehovet på 100 milliarder hjerneceller krever en konstant tilførsel av glukose, som bare kan introduseres i nevroner i nærvær av krom. B-vitaminer, PP og kolin er også veldig viktige for at hjernen fungerer som den skal. Oppgaven med kolin er å legge til rette for innføring av fett i celler og syntese av cellemembraner i nervesystemet.
Mineraler er en veldig alvorlig kilde til lykke for kroppen vår. De viktigste "heldige" mineralene er:
- kobber, magnesium, litium - viktig for å opprettholde de riktige forbindelsene langs nervene til ledende og stimulerende stoffer og for euforiske peptider,
- jern - gir oksygen som er nødvendig for arbeidet med nerveceller,
- kalsium - fungerer som et stoff som leder nervestimuli, skaper mikroskopiske kanaler som nerveimpulser strømmer gjennom,
- natrium, kalium, klor - nødvendig i ledningsprosesser,
- mangan - den grunnleggende komponenten av enzymer, deltar i prosessene for å skape stimulusnervestoffer som garanterer bevissthet og konsentrasjon,
- fosfor - gir energi til arbeidet med nevroner.
Det skal imidlertid huskes at kroppen trenger mineraler i visse, strengt definerte mengder. Uautorisert tilskudd, i stedet for å forbedre stemningen, kan forårsake helt andre, helsefarlige effekter!
Sesongdepresjon - et mineralholdig kosthold vil hjelpe
»Et halvt glass fullkorn om dagen: havre, bygg, hvete, rug, speltkorn, grovmalt om mulig, fullkornsbrød - som vil gi karbohydrater med langsom frigjøring, natrium, kalium, klor, B-vitaminer, PP, kolin
»100 g ost om hverandre med en liter melk daglig - som kilde til kalsium og fosfor
»Hver dag mørkegrønne bladgrønnsaker, belgfrukter (bønner, soyabønner, linser) - der det er magnesium
»Hver dag urenset ris, nøtter, frø, solsikke- og gresskarfrø - det vil si magnesium, litium, kobber, mangan, kolin
»Egg, slakteavfall (lever) en gang i uken - en kilde til jern, protein, B-vitaminer og kolin
»Cirka 1,5 kg ferske grønnsaker og frukt per dag - som garanterer at tarmene fungerer som de skal og gir mange vitaminer, sukker og mineraler
»Fisk minst en gang i uken - flerumettede fettsyrer som styrker nervesystemet og kolin
Hva du skal unngå for å få ned depresjon
- Å spise mye søtsaker, sukker - enkle sukker reduserer utmattelse bare en stund, og kan bidra til overflødig vekt
- Hyppig forbruk av energidrikker, svart kaffe - de stimulerer bare i en kort periode, da må kroppen bekjempe enda større tretthet
- Å bo i svakt opplyste, tette rom - dette forverrer følelsen av depresjon og tretthet
- Røyking og selskap med røykere - passiv røyking er enda mer skadelig, personen føler seg sløv og forgiftet
- For mye og anstrengende mental innsats - overdreven belastning av utfordringer som er vanskelige å møte kan bidra til forekomsten av nervesammenbrudd
---dziaanie-dawkowanie-skutki-uboczne.jpg)
