Jeg er 40 år gammel, jeg har observert vektøkning i omtrent et år (i fjor økte jeg 5 kg), til tross for kontinuerlig fysisk aktivitet som jogging (5 km annenhver dag i ca 30 minutter), sykling. Jeg har vært fysisk aktiv i 10 år. Desperat begynte jeg også å gå på treningsstudioet. Jeg spiser sunt, jeg bruker ikke søtsaker, kullsyreholdige drikker, jeg unngår kjøtt og kjøttpålegg, hvetemelprodukter, poteter. Min meny domineres av hirse, bokhvete, kornbrød, epler, korn, hvit mager ost, honning, kikerter, grønn te, litt glitrende mineralvann, naturlig yoghurt, kaffe. Jeg har ingen problemer med stoffskiftet. Magen min stikker fremdeles ut (ikke oppblåst). Jeg aner ikke hva jeg gjør galt og hvorfor vekten øker. Jeg er 180 cm høy og veier 75 kg.
Jeg må innrømme at jeg heller ikke vet hva som kan endres. Det er en teori om at stoffskiftet bremser rundt 40 år, og at vi bør spise omtrent 15% mindre. Menyen din virker bra, men informasjonen du oppga er veldig generell. Hvis du faktisk bruker denne ernæringsmodellen 365 dager i året, vil jeg fokusere på å øke aktiviteten din og beregne hvor mange måltider du spiser, og hvor mange du faktisk trenger. Ser du på høyden din i forhold til kroppsvekt, er alt på plass (i henhold til standardene). For å utelukke hormonforstyrrelser som forårsaker vektøkning, er det verdt å ta blodprøver for å utelukke hypotyreose eller forstyrrelser i utskillelsen av prolaktin, insulin og kortisol. Selvfølgelig minner jeg deg om å hydrere regelmessig gjennom dagen. Selv mild dehydrering bremser stoffskiftet.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
-porada-eksperta.jpg)
