Kosthold for en tenåring

Jeg er 13 år gammel. Jeg veier 54 kg og høyden min er 161 cm. Kan du lage en diett for meg som vil hjelpe meg å spise godt og ha en slankere figur?

Hei Magdalena
Å forberede en diett for deg bør innledes med en grundig medisinsk og antropometrisk undersøkelse av kroppen, biokjemiske blodprøver og et detaljert ernæringsintervju. Etter å ha samlet alle disse dataene, komponerer ernæringsfysiologen dietten for deg. I din alder og vekt kan du spise alle produktene (unntatt søtsaker) i hvilken som helst mengde. Det er viktig at du i løpet av denne perioden gir kroppen de nødvendige ingrediensene: kalsium i form av 1 liter melk om dagen, ca 1 kg grønnsaker, fullkorn og fisk, fjørfekjøtt eller proteinprodukter. Drikk 1,5 liter mineralvann daglig.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.