Jeg er 14. Jeg veier 71 kg og er 175 cm høy. Jeg vil gjerne gå ned i vekt, men jeg vet ikke hvordan jeg skal gjøre det. Jeg ber om en prøvemeny og råd, fordi jeg ikke aner hvordan jeg skal spise.
Vær så snill, her er en eksempelmeny.
Frokost: Et glass appelsinjuice, en bolle med naturlig yoghurt 150 g, en halv kopp jordbær, 3 ss havrekli, 2 ss maisflak.
Lunsj: en liten sandwich laget av fullkornsbrød med litt smør, et hardkokt egg, salat og malt agurk, vann 300 ml.
Lunsj: grønnsakssuppe 200 ml med en liten potet, stekt pollock med courgette, surkål, 3 flate ss bokhvete.
Ettermiddagste: en liten pannekake laget av speltmel (størrelsen på en dessertplate) med en spiseskje mager hvit ost, en spiseskje naturlig yoghurt, noen bringebær, en flat ts rørsukker og kanel, fruktte.
Middag: et glass skummet melk, en tynn skive smurt brød og en stor bolle med grønnsakssalat med en skje olivenolje.
Foreslåtte grønnsaker: alle typer salat, tomater, reddiker, paprika, løk, tomater.
Når det gjelder råd, er flere regler viktige for å miste vekt. Prøv å spise hver 3. time, ikke snack mellom måltidene, drikk vann mellom måltidene, unngå stekt mat og lysfarget brød. Spis søtsaker ikke mer enn 2 ganger i uken for te-tid.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
