God dag. Jeg er 16 år og fedme er problemet mitt. Høyden min er 165 cm og vekten min er omtrent 82 kg. Kan du gi meg noen ernæringsmessige forslag og øvelser for å hjelpe til med å forbrenne fett, spesielt fra magen og lårene? Takk på forhånd:)
Kostholdet ditt vil bestå av 5 små måltider. Frokost blir den største og middagen den minste. Du drikker bare vann mellom måltidene. Du spiser brød til frokost og lunsj. Du spiser frukt kl 12.00 - maks. 300g. Du kan spise brødet med et utvalg av: egg, cottage cheese, kyllingkjøtt, røkt fisk og en bolle med grønnsaker. Til frokost har du også et glass appelsinjuice (ikke forveksle det med nektar eller en drink - de har for mye sukker). Du kan erstatte frokostbrødet ditt med sukkerfrie flak (3 haugede skjeer, helst kli). Kornblanding bare med skummet melk med 0,5% fett. I stedet for juice kan du ha i en liten frukt. Middagen din inneholder alltid 3 forskjellige grønnsaker som opptar halvparten av tallerkenen. 3/4 av andre halvdel skal være kornprodukter (ca. 35 g før matlaging), og resten er kjøtt eller fisk. Du kan bruke opptil 1,5 ss olivenolje til middag. Til middag kan du spise kokte grønnsaker med en liten mengde meieriprodukter, og ved sengetid kan du drikke ca. 200 ml skummet melk. Tryptofan i melk vil ivareta bedre søvn. Bra du vil kombinere kostholdet ditt med trening. Jeg ber deg sykle i 60 minutter hver dag eller gå veldig fort (bare ikke bli pusten, for du forbrenner ikke fett da). Du kan ikke stoppe. Etter å ha gått, strekk og gjør 4 sett med 35 crunches. Du har 15 sekunders hvile mellom hver serie.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
