Hvordan ha en sunn avføring? Det er ikke så lett som du tror

Det ser ut til at ingen trenger instruksjoner om denne saken. Og likevel - denne aktiviteten, selv om den er så naturlig som mulig, er bare tilsynelatende enkel. Det er godt å vite hvordan man har en sunn avføring, om ikke bare for å unngå forstoppelse eller hemorroider.

Innholdsfortegnelse

1. Ikke hold igjen gassene
2. Unngå å plassere en skiløper på et offentlig toalett
3. Kom deg i riktig posisjon
4. Ikke forkorte eller strekke ut

Hver av oss besøker toalettet i gjennomsnitt 5-6 ganger om dagen. Imidlertid er hyppigheten av avføring en individuell sak - det avhenger blant annet fra diett. Det er derfor noen mennesker gjør det en gang med noen få dager, og noen til og med to ganger om dagen.

Og alt er normalt til toalettet forblir smertefritt - og dette kan skje når det er problemer som forstoppelse eller hemoroider. Hvordan skal et besøk på toalettet se ut slik at det gir lettelse, ikke ubehag, hver gang?

Ikke hold igjen gassene

De fleste av oss gir dem 20 ganger om dagen - noen på grunn av intoleranse eller allergi, mye oftere. Undertrykkelse av denne refleksen når vi er i selskapet kan ha en negativ innvirkning på utskillelsessystemet, og derfor indirekte på avføring.

Å holde gasser kan også føre til reabsorpsjon av tarmene og utskillelse av noen av dem med pusten, som noen studier antyder, kan det også være relatert til utvikling av divertikulitt. Så hvis du føler at du trenger lenger, gå til et bortgjemt sted og bare gjør det.

Unngå å plassere en skiløper på et offentlig toalett

Posisjonen til "skiløperen", som vi instinktivt inntar når vi bruker det offentlige toalettet, kan forstyrre urinveiene og øke urininkontinensen. Denne stillingen reduserer også urinstrømmen med opptil en femtedel, og i tillegg forblir en stor mengde av den i blæren, selv om vi ikke lenger føler oss presset .

Eksperter forsikrer at det å sitte på toalettsetet på et offentlig toalett ikke er en risiko, fordi du på denne måten ikke kan bli smittet med en intim infeksjon eller seksuelt overførbare sykdommer (bakteriene som forårsaker disse sykdommene dør etter å ha forlatt sitt naturlige miljø) - men det er vanligvis skittent Det oppfordrer ikke til å sitte.

Så det er verdt å ha med deg desinfeksjonsservietter, toalettdeksler til engangsbruk (tilgjengelig på apotek) eller bare dekk til med toalettpapir.

Anbefalt artikkel:

Kom deg i riktig posisjon

For riktig avføring er det å hukes best - den som brukes av innbyggerne i asiatiske land (der det nesten ikke er noen problemer som hemoroider, forstoppelse eller divertikulær kolitt).

I denne posisjonen kan du gjøre avføring raskt og fullstendig, noe som er mulig på grunn av det faktum at når vi knebøyer, er anusen i den optimale vinkelen for avføring. Når vi setter oss ned under en avføring, trekker muskelen rundt tarmen den på en slik måte at den danner en "knute" som ligner på det som noen ganger dannes på en hageslange, noe som gjør det vanskelig for en fullstendig tarm å passere.

Hvis du ikke har lyst til å kaste deg over toalettet, er det bare å plassere en fotstøtte eller en lav avføring (når halvparten av høyden) ved siden av skallet og hvile føttene på den mens du gjør avføring.

Ikke forkorte eller strekke ut

Tilbring nøyaktig tiden du trenger på toalettet. Hvis du har for mye rush, vil du overbelaste bukpressen ved å stramme musklene under avføring - venene i anusområdet strekker seg, noe som gjør dem mindre og mindre fleksible. Og det er en grei vei til hemoroider.

Å sitte på toalettet er heller ikke gunstig: sittende overbelaster venene rundt anusen og kan også føre til hemoroider.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video

Anbefalt artikkel:

Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.

Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.

Deaktiver AdBlock og oppdater siden.