Hvilket kosthold skal du bruke for å gå opp i vekt?

Jeg er 18 år, 40 kg og 150 cm høy. Hvilket kosthold skal jeg følge for å gå opp i vekt opptil 50 kg? Tilsynelatende er det ikke mye, og vekten min står fortsatt. Hva og hvor mange ganger om dagen skal jeg spise?

Hei Agnieszka, Cole-indeksen er på randen av underernæring og normal ernæring, så det er vanskelig for meg å avgjøre om du har en mager kropp eller underernæring. I så fall bør årsakene identifiseres. Det er verdt å gjøre tester: blodtall med jern og proteiner, sukkernivå, urintest, elektrolytter. Da blir det lettere å utvikle en diett for deg. Du bør spise minst 5 måltider basert på nudler, pasta, melretter, grønnsaker og godt fett og protein, men ikke for mye i kostholdet ditt. Frokost: semulegryn, sandwich, eggerøre med urter og laks; 2. frokost: tortilla med kylling og grønnsaker; 2-retters lunsj; lat ettermiddagste med sukker; middagspasta med saus og grønnsaker. Start med å oppsøke legen din og gjøre litt undersøkelser. Med vennlig hilsen

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.