Mister 6 kg på to måneder

Jeg er 15 år og 170 cm høy og veier 67 kg. Jeg har trent i to måneder på treningsstudioet og begrenser meg til å spise. Vekten min har falt, men bare litt. Hva skal jeg gjøre for å gjøre resultatene større?

Sett faste måltider (intervaller på ikke mindre enn 3 og ikke mer enn 4 timer)

Spis alltid frokost

Spis det siste måltidet 3 timer før leggetid

Ikke spis mellom måltidene

Drikk ca. 2 liter væske om dagen (vann, grønnsaksjuice, svak te, fortynnet fruktjuice fra fersk frukt)

Utelukk søtsaker, hurtigmat, andre stekte retter, kalori snacks som chips, pinner, peanøtter i store mengder (f.eks. En halv pakke) fra kostholdet ditt

Spis: skummet melk, mager hvit ost, naturlig yoghurt eller med korn, magert kjøtt eller fisk, grønnsaker, frukt (men ikke over natten og ikke mer enn 250 g), grovt brød, gryn / ris / pasta (en porsjon på omtrent et halvt glass tørt masse) / poteter (2 stykker), en spiseskje øl

Begrens fete meieriprodukter, fett kjøtt

Ikke stek eller stek måltidene dine

Ta en titt på måten du trener på. Kanskje du trenger en individuell trener som vil planlegge treningsøktene dine

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl

Tags: Psykologi Medisiner Nyheter