Jeg er 171 cm høy og veier 66 kg, jeg har de plagsomme 6-7 kg, som bare avsettes rundt magen og hoftene. Jeg vurderer motivasjonen min til 4, fordi jeg er en utålmodig person og jeg gir meg fort når jeg ikke ser resultatene. Når det gjelder søtsaker, kan jeg leve uten dem. Fraværet øker ikke noen negative følelser hos meg. Jeg tror at jeg tilfredsstiller sulten med dem oftere når jeg ikke har tid til å spise, men det endrer ikke det faktum at jeg liker dem veldig godt. Når det gjelder å være kresen, er grønnsakene jeg hater problemet mitt. Jeg spiser dem bare i suppe, men du kan også telle antallet deres på fingrene på den ene hånden. Jeg liker ikke gryn, ris og spiser bare stekt fisk. Mørkt brød er ok for meg, men bare for korte avstander. Jeg spiser ikke salater eller salater. Når det gjelder grønnsaker, kan bare agurk, reddik og noen ganger paprika brukes i en sandwich. Jeg hater også stille vann. Eksempelmenyen min er: skinke-smørbrød til frokost, noe søtt i mellomtiden, til lunsj velger jeg vanligvis en brystkotelett og poteter, så noe søtt igjen, så litt melk med sjokoladeflak, og deretter 3 smørbrød til middag igjen. Jeg vil legge til mitt hjerte at jeg liker nesten all frukt.
Å gå ned i vekt er en endring i måten å spise på slik det har vært til nå. Problemet er at vi liker noen ting mer, andre mindre. Imidlertid er det de uten at det er umulig å miste vekt. Jeg mener fullkornsblandinger, grønnsaker, vann og godt protein i kjøtt og fisk.
Hvis det er et problem å lage en diett fra slike måltider, kan du bruke Medidiet ferdige produkter, som allerede er tilgjengelige i Polen.
Dietten bør bestå av to trinn: vekttap og stabilisering.
Det første trinnet er 5 små måltider, for det meste grønnsaker. De inneholder lite kalorier og inneholder mange vitaminer, mineraler og andre bioforbindelser som er nødvendige for at kroppen skal fungere. Frukten skal vises i bare ett måltid, helst om morgenen. 1-2 ss gryn eller mørk ris skal vises i minst 3 måltider. Hvert måltid (i den første fasen av vekttap) skal inneholde magre proteiner: egg (uten eggeplomme), mager ost, mager fisk, fjærfe. Hell 1 flat spiseskje olivenolje med middagsgrønnsakene. Du kan spise brød to ganger om dagen for 30 g av en skive.
Det er verdt å huske at dietten skal være variert, fordi bare en slik diett vil gi de fleste av de nødvendige ingrediensene. Til frokost og middag kan du ta et glass skummet melk eller kefir i stedet for vann.
Du bør drikke så mye mineralvann som mulig gjennom dagen. For å øke stoffskiftet, trene regelmessig. Jeg anbefaler raske turer på 60 minutter 4-5 ganger i uken. Alle disse anbefalingene, uten høy motivasjon og vilje til å endre vaner, er ineffektive. Du kan dra nytte av kostholdscoaching, takket være at du vil få støtte og øke motivasjonen din.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
