(Health) - Kamille, ingefær og mat rik på visse vitaminer, jern og kalsium reduserer de typiske symptomene på premenstruelt syndrom, ifølge flere vitenskapelige studier.
Mellom 80% og 90% av kvinnene har premenstruelt syndrom (PMS), og 35% av dem får symptomer så alvorlige at det forhindrer dem i å utføre sine daglige aktiviteter.
Flere studier har imidlertid vist effekten av visse næringsstoffer for å redusere disse symptomene. D-vitamin og kalsium er to av dem. Den første er til stede i blå fisk (tunfisk, laks og makrell), sopp og anriket korn. Kalsium finnes i laks og sardiner, så vel som i meieriprodukter og grønne bladgrønnsaker.
På samme måte er et daglig inntak mye høyere enn anbefalt for vitamin B1 og B2 (satt til henholdsvis 1, 1 mg / dag og 1, 0 mg / dag) under menstruasjonen. De finnes i beriket korn, belgfrukter, nøtter, rødt kjøtt, kumelk og spinat.
Mat som er rik på vitamin E, for eksempel nøtter, vegetabilske oljer (solsikke, mais og soyabønner) og avokado, reduserer også ubehag før fødsel.
Andre sterkt anbefalte næringsstoffer i tilfelle premenstruelt syndrom er vitamin B6 og magnesium, som finnes naturlig i bananer, nøtter, spinat, cashewnøtter og soyaderivater.
Tilsvarende, ifølge en studie fra University of Massachusetts, i USA, er kvinner som bruker 20 mg / dag jern gjennom mat eller kosttilskudd mellom 30% og 40% mindre sannsynlig å utvikle premenstruale symptomer. Østers, tørket frukt og eggeplomme er mat som er rik på jern. Siden denne mengden jern er høyere enn anbefalt, anbefales det ikke å ta den med mindre forskrevet av en lege.
I følge Journal of Agricultural and Food Chemistry hjelper drikking av en eller to kopper kamille om dagen med å bekjempe muskelspasmer og slapper av livmoren.
clubclose
.jpg)
