Skjønnhet avhenger i stor grad av kostholdet ditt. I stedet for å bruke en formue på kosttilskudd, er det bare å endre den daglige menyen. Det bør ikke være komplett uten produkter som inneholder vitaminer og mineraler. Et sunt, balansert og variert kosthold vil gjøre håret ditt skinnende, strålende og glatt hud og håret tykt.
Blankt hår, strålende og fast hud og harde negler skyldes riktig dose vitaminer og mineraler. Hvis noe hår mangler i kroppen, begynner det å falle ut, neglene går i stykker og huden blir grå. Derfor er et variert, sunt og sunt kosthold så viktig. Den beste er lik ernæringspyramiden som er anbefalt av ernæringseksperter.
Les også: Ideelle kroppsvektformlerHvilke vitaminer har en gunstig effekt på tilstanden til hud, hår og negler?
De er essensielle for at kroppen skal fungere ordentlig, hjelper til med å bekjempe frie radikaler og er viktige allierte av skjønnhet. Mangelen deres vil påvirke ikke bare helsen din, men også utseendet ditt. Tilstanden til hud, hår og negler påvirkes først og fremst av provitamin A-, vitamin E- og B-vitaminer.
Provitamin A (betakaroten) fremmer celleregenerering, opprettholder et tilstrekkelig nivå av hudhydrering og forhindrer keratose.
Hvor kan du finne henne?
Det meste finnes i svinekjøtt og storfelever, samt i gul frukt, gulrøtter, paprika, tomater, spinat, brokkoli og grønnkål.
E-vitamin (tokoferol) beskytter mot påvirkning av frie radikaler, fornyer intercellulære lipider og styrker blodårene.
Hvor kan du finne henne?
I vegetabilske oljer, margarin, egg, fullkornsmel, valnøtter og peanøtter, bladgrønnsaker (rosenkål, kål), gulrøtter, mandler.
Vitamin B3 (niacin, vitamin PP) sørger for god hårtilstand, forbedrer blodtilførselen til huden og den fine fargen.
Hvor kan du finne henne?
I fjærfe (lever), magert kjøtt, fisk (fersk ål!), Fennikel, belgfrukter, gjær, nøtter, mandler, melk, fullkorn, sopp.
Vitamin B5 (pantotensyre) akselererer hårvekst og regenerering av hudceller.
Hvor kan du finne henne?
I lever, fisk (ørret, sild, makrell), boletus, vannmeloner, brokkoli, kyllinglår, endiv, hvetekli, solsikkefrø, blåmuggost, egg.
Vitamin B6 (pyridoksin) regulerer talgkjertlene og forhindrer hårtap.
Hvor kan du finne henne?
I bananer, avokado, kål, blomkål, erter, bønner, poteter, korn og nøtter, fjærfe (lever), fisk (fersk laks og tunfisk, sardiner) og skummet melk.
Vitamin B9 (folsyre) regenererer hudceller og beskytter den mot påvirkning av eksterne faktorer.
Hvor kan du finne henne?
I grønne grønnsaker (grønne bønner, kål, asparges, salat, rosenkål, brokkoli, spinat), bananer, lever (kylling og kalvekjøtt), egg (i eggeplomme), korn, tunfisk, emmentalerost og kamille.
Eksempelmeny
Frokost:
Fullkornsbrød med smør, makrellpasta og egg, drysset med persille.
2. frokost:
Frukt yoghurt med kli.
Middag:
Fjærkrelever stuet med løk og eple, poteter med dill og grønne bønner.
Te:
Banan
Kveldsmat:
Salat med tomater, olivenolje og drysset med valnøtter.
Hvilke mikro- og makroelementer har en gunstig effekt på hud, hår og negler?
Akkurat som vitaminer er også mineraler viktige - som en viktig komponent i stoffskiftet, påvirker de dannelsen av bindevev og kollagen, og virkningen av det kåte stoffet som er ansvarlig for vekst og struktur av hår og negler. De forsinker også aldringsprosessene.
De viktigste er sink, magnesium, kobber, selen, kalsium og jern. Disse elementene kalles ofte skjønnhetsmineraler. Ikke uten grunn.
Sink beskytter celler mot skadelige effekter av frie radikaler, er ansvarlig for hudens fasthet og farge og arbeidet til talgkjertlene. Mangelen forårsaker sprøhet i hår og negler.
Hvor kan du finne ham?
I sjømat, fisk, fjærfe, gryn, bønner, fullkornsbrød.
Magnesium immuniserer oss til stress, mangelen på dette elementet forårsaker økt hårtap og neglesprøhet.
Hvor kan du finne ham?
I kakao, mørk sjokolade, gryn, grovt brød, gresskarfrø, valnøtter, epler (spist med skinnet), bønner, dill og persille.
Kobber er involvert i prosessen med farging av hud og hår, deltar i syntesen av kollagen og elastin, som forsinker aldring av huden.
Hvor kan du finne henne?
I kli, kyllingelever, ost, valnøtter, avokado, fullkornsbrød, kakao og mørk sjokolade, erter.
Selen forsinker aldringsprosessen ettersom den beskytter celler mot frie radikaler.
Hvor kan du finne ham?
I brun ris, magert kjøtt, fjærfe, fisk og sjømat, nøtter (hovedsakelig Brasil), halvskummet melk, frokostblandinger, gresskarfrø.
Kalsium er en ingrediens i negler, det gjør dem harde og holdbare.
Hvor kan du finne ham?
I skummet melk, yoghurt og halvskummet ost og fisk (spesielt i hermetikk) og buljong.
Jern - mangelen gjør at hudfargen blir grå, håret faller ut og neglene går i stykker.
Hvor kan du finne dem?
I rødt kjøtt, lever, belgfrukter og grønne blader.
Vann, protein og umettede fettsyrer som er nødvendige for huden
Protein er veldig viktig i et kosthold for skjønnhet. Hvorfor? Fordi det er uerstattelig i produksjon og fornyelse av celler. Det påvirker også hudspenningen. Protein finnes i matvarer som også er fulle av vitaminer og mineraler, som magert kjøtt, fisk, egg, belgfrukter og meieriprodukter.
Umettede fettsyrer, kjent for sine helseegenskaper, er like viktige. De støtter funksjonen til hydrolipidcoaten, takket være at huden er riktig fuktet, elastisk og elastisk. Så når du komponerer måltidene, ikke glem olivenolje, raps- eller linolje og sjøfisk (sild, tunfisk, makrell).
Vann er en uunnværlig komponent i ethvert sunt kosthold. Det fremmer også skjønnhet, da det hjelper å skylle ut giftstoffer fra kroppen og forbedrer hudens fasthet. For at det skal hjelpe, må du drikke minst 2 liter om dagen.
