Jeg er 17 år, 184 cm høy og veide 93 kg før. For øyeblikket, da jeg begynte å trene og diett, gikk jeg ned i vekt etter 4 dager til 91,7 kg, drømmevekten min er 75 kg. Vekttapet mitt er basert på mitt eget kosthold, som er som følger: 1-3 uker: 7.00 - havregryn i melk med rosiner og tørkede aprikoser, 10.00 - multikornrulle med skinke og salat, 13.00 - multikornrulle med skinke og salat, 16.00 - bakt kylling i papyrus uten tilsetning av fett og salat (les: isbergsalat + agurk), 19.00 - cottage cheese + 3 skiver rugbrød og tomat; Uke 2-4: 7:00 - cottage cheese + 3 skiver rugbrød og tomat, 10:00 - multikornrull med skinke og salat, 13:00 - multikornrull med skinke og salat, 16:00 - bakt laks + salat ( (les: isbergsalat + agurk), 19:00 - eggerøre + rugbrød. Drinker er bare vann og grønn te. Treningen min er omtrent 60 minutter om dagen på en elliptisk cross trainer, 3-4 dager i uken, intervallene mellom øvelsene er 1 dag, og ingenting annet. Jeg vil gjerne ha noen råd om "kosthold" og trening.
Et veldig bra kosthold og fysisk aktivitet som passer perfekt til målet du vil oppnå. Jeg vet ikke om du spiser vegetabilsk fett. De er veldig viktige og nødvendige når du går ned i vekt. Prøv å inkludere dem i ditt eget kosthold hver dag. Velg olivenolje, rapsolje, avokado og nøtter. Hvis du føler deg sulten i lang tid, kan du øke mengden fullkornsprodukter som grøt, ris og pasta.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
