VANNBALANSE: hvor mye trenger du å drikke for å forhindre dehydrering

Drikker du når du har en sterk tørst? Det er for sent, fordi appetitten på noe vått viser at kroppen din begynner å dehydrere. Hvor mye trenger du å drikke om dagen for at kroppen skal fungere skikkelig? Sjekk vannbalansen din, det vil si balansen mellom inntak og utslippsvann.

Hvorfor er vannbalansen så viktig, og hvorfor kan dehydrering av kroppen være dødelig for helsen? En betydelig del av massen vår (til og med 70%) er vann. Kvinner har litt mindre av det, fordi kroppen deres er laget av mer fett. Ikke rart at kroppen overvåker væskenivået kontinuerlig. Hvor viktig det er å holde balansen mellom mengden vann som er tapt og levert, er det faktum at tapet på bare 1-2 prosent. væsker påvirker kroppens funksjon negativt. Dette er grunnen til at vi kan overleve i flere uker uten å spise og bare noen få dager uten å drikke.

Lytt og sjekk vannbalansen din. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video

Les også: Sannheter og myter om drikkevann. Hvor mange liter vann skal du drikke per dag? Påfylling av elektrolytter. Hvordan fylle på elektrolytter i kroppen? Dehydrering hos barn - årsaker, symptomer, forebygging

Vannbalanse: vann som livets drivkraft

Vann gir ikke energi, men har ekstremt viktige funksjoner. Alt som skjer i kroppen krever vann. Det er takket være henne at kjemiske reaksjoner finner sted som lar deg opprettholde din fysiske og mentale tilstand.

Vann er viktig for å opprettholde riktig blodvolum og blodtrykk. Den fører næringsstoffer og oksygen til cellene. Ved å bevege seg - som hovedkomponent i forskjellige kroppsvæsker - renser den kroppen for metabolske avfallsprodukter. Det bestemmer også kroppstemperaturen. Når dette stiger farlig, fjernes overflødig varme med svette. Uten vann er det ingen riktig fordøyelse, riktig tarmfunksjon og assimilering av næringsstoffer. Det fukter øyebollene, gjør det lettere å svelge matbit, deltar i overføring av lyder gjennom mellomøret og tillater pust gjennom konstant fukting av lungene.

Dehydrering av kroppen - hvordan unngå man det?

Viktig

Minimum vannmengde som beskytter kroppen mot uønskede fysiologiske fenomener er 800–1000 cm3 / dag. I sin tur bør den maksimale mengden ikke overstige nyrene som utskilles. Det antas at for hver 1 kg kroppsvekt trenger en voksen ca 30 cm3 vann per dag.

Kroppen henter vann fra maten. Frukt og grønnsaker (opptil 96%), melk (88%) og kjøtt (50–75%) florerer i det. Tørrt brød er 40 prosent. vann, smør - 15%, mel - 13% En diett rik på grønnsaker og frukt gir kroppen ca. 1 liter vann. Kilden er også drikke. Det er verdt å vite at å drikke mineralvann er sunnere enn te, kaffe, fargede drikker.
Kroppen skaffer seg også vann som et resultat av visse kjemiske reaksjoner i cellene, ved å tykke avføring og urin, og ved å absorbere litt vann fra tarmene.

Lag en vannbalanse

Kroppen mister omtrent 2,5 liter vann i løpet av dagen. Den viktigste regulatoren for vannforvaltning er nyrene, som konstant filtrerer blodet og produserer ca 1,4 liter urin per dag. Vann slipper også ut av kroppen gjennom andre veier: med svette - 0,5 liter, fra luftveiene - 0,4 liter, og med avføring - ca. 0,2 liter. I en sunn person manifesterer vannmangel seg som tørst. Vi føler dem allerede når vi mister 1-2 prosent. vannet kroppen din trenger. Tap på ca. 20 prosent. vann fører til døden. For å kompensere for væskemangel, bør du drikke minst 1,5 liter vann om dagen, selv om det minimum som er satt av WHO-eksperter er 3 liter per dag.

Vannbehov avhenger av årstid, klimasone, forbrenning og type aktiviteter som utføres. Det er mest nødvendig i varmt vær og under fysisk anstrengelse (opptil 4 liter), når vann fordamper intensivt gjennom huden, i frost, fordi det trengs mer energi for å varme kroppen, under sykdom ved høy temperatur, diaré, oppkast, nyresykdommer og diabetes.

Kroppen din bruker mer vann enn vanlig for å fordøye kaloririke måltider, når du spiser fiberrike matvarer (mer vann som går tapt i avføringen), er sterkt salt og krydret, og når du drikker alkohol, som er et vanndrivende middel. Mer vann bør drikkes av personer som er slankende og som er overvektige (ca. 2 liter for hver 25 kg over normal kroppsvekt) og som drikker mye kaffe og sterk svart te.

Les også: Kan vann overdoseres?

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt, opprettholde vekt eller forhindre diettrelaterte sykdommer, og samtidig spise sunt og velsmakende. Bruk JeszCoLisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!

Finne ut mer

Vannbalanse: Velg væske med omhu

Når du velger vann, bør du ta hensyn til helsen din - for eksempel personer med høyt blodtrykk bør unngå vann med høyt natriuminnhold. De med høyere konsentrasjon av magnesium er bra for dem. Kildevann er det beste for gravide og spedbarn. Personer som lider av nyrestein, bør unngå vann med høyt kalsiuminnhold. Men mennesker med osteoporose må se etter vann med den høyeste konsentrasjonen av dette elementet. Folk som jobber hardt eller jobber i høye temperaturer, vil supplere mineralmangel med vann rik på natrium og kalium.

Viktig

Menneske - vann skapning

Hos en voksen ikke-overvektig mann utgjør vann 60-70 prosent. kroppsvekt. Den største mengden vann inneholder væsker og kroppsvæsker:

• blod i form av plasma - 93 prosent
• galle - 86 prosent
• lymfe - 98 prosent
• magesaft - 97 prosent
• svette - omtrent 99 prosent

Men i stor grad består vann også av:

• muskler - 74-80 prosent
• hjerne - 70-80 prosent
• bein - omtrent 25 prosent
• lunger - ca. 80 prosent
• lever - ca. 68 prosent

Hvorfor er hydrering så viktig?

De fleste drikker for lite vann, noe som gir helseproblemer. Mengden urin du passerer reguleres av vasopressin, det antidiuretiske hormonet (ADH) som produseres av hypofysen. Hvis det ikke er nok vann, øker konsentrasjonen av hormonet. Dette fører til at den fjernes fra nyrene og overføres til plasmaet. Over tid blir imidlertid urin og plasma stadig mer konsentrert og mettet med natrium. Så er det intracellulær dehydrering, som manifesteres av tørst, tørr munn, irritabilitet, søvnløshet, rødhet i huden, tap av appetitt, fysisk svakhet, nedsatt bevegelseskoordinering, redusert mengde urin. Utskillelsen av små mengder urin hindrer fjerningen av metabolske produkter, urea, kreatinin - stoffer som forgifter kroppen.

Tegn på dehydrering

Dehydrering er preget av muskelkramper og smerter, tørre, sprukne lepper, svakhet, tap av hudelastisitet og økende hodepine. Når du oppdager disse symptomene, må du legge deg ned på et kjølig sted og drikke mineralrikt vann, en energigivende væske eller en rehydratiseringsformel (pulverisert på apotek) for raskt å fylle opp manglene dine.

Vannbalanse: hva gir drikkevann oss?

• oppløser matkjemikalier
• hjelper til med å danne kvister, flytter dem i fordøyelseskanalen
• letter aktiviteten til fordøyelsesenzymer
• transporterer matingredienser, enzymer, hormoner, metabolske produkter
• bidrar til å opprettholde en konstant kroppstemperatur
• fukter de indre organene fra innsiden, lar leddene bevege seg, påvirker utseendet på huden

Viktig

Vann ikke bare i vann

Frukt og grønnsaker inneholder mest vann av alle matvarer:

• meloner - 92 prosent
• jordbær - 90 prosent
• sitroner - 89 prosent
• appelsiner - 86 prosent
• pærer - 85 prosent
• epler - 84 prosent
• kirsebær, druer, plommer - 83 prosent
• agurker - 96 prosent
• courgette - 93 prosent
• løk - 91 prosent
• gulrøtter - 89 prosent
• poteter - 77 prosent

månedlig "Zdrowie"