Hallo. Målet med denne dietten er å gå opp i vekt. Hann, 19 år, 78 kg, 184 cm. 4 treninger i uken, 60 minutter - 90 minutter hver. Trening er vanligvis for masse, dvs. maks 4 serier i en øvelse, og vekten økes fra serie til serie (pyramide). Mandag-bryst + triceps + mage Onsdag-rygg + biceps + mage Torsdag-ben + kalver + mage Lørdag-skulderbelte + underarmer + mage Meny: 1. måltid 7.00: 120 g frokostblandinger + 3.2% melk, 100% appelsinjuice 2. måltid 10.00: kyllingbryst 100 g, brun ris / gryn etc. 7/2/68 salat / grønnsak 3. måltid 13.00 120 g tunfisk i olje 22/9/0 100 g brun ris / gryn etc. 7/2/68 grønnsak - oliven olivenolje 4. måltid 16. 00 før trening: 100 g kyllingbryst 22/2/0 100 g brun ris / gryn 7/2/68 salat 17.30 trening etter trening 2 mellomstore bananer ca. 200 g 19,00 120 g mager hvitost 20/6/5 naturlig yoghurt, 22.30 før du legger deg proteintilskudd Hilsen.
Alt er ok. Sjekk om du spiser min. 800 g blandede grønnsaker. Farger - grønn, gul, rød, oransje, hvit. Med en så intens trening er det verdt å sikre tilstrekkelig tilførsel av vitaminer, men også antioksidanter. De reduserer oksidativt stress - celledød. Bruk også en rekke frukt i kostholdet ditt. Til frokost tilsett blåbær, bringebær, jordbær, aprikoser, blåbær - ca 250 g blanding eller forskjellige hver dag. Drikk isotoniske drikker når du trener i mer enn 60 minutter. 2 timer før trening, start intensiv hydrering for å drikke før trening. ca. 700 ml vann. Drikk 3-4 slurker vann hvert 15.-20 minutt under trening.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
