Hei, jeg er på 1000 kCal diett. Jeg var ferdig med København-dietten og gikk bare ned 5 kg til tross for at jeg fulgte den grundig, uten erstatninger. Jeg ønsket å gå ned i vekt, så jeg begynte på 1000 kCal dietten og føler meg veldig bra. Jeg har to spørsmål: kan jeg drikke formel 1 herbalife-cocktail til frokost eller middag på et diett på 1000 kcal? Og det andre spørsmålet mitt: hvordan komme meg ut av 1000 kcal dietten uten jojo-effekten? På forhånd takk for hjelpen
Hei, 1000 kCal dietten skal utføres under tilsyn av en diett, da det er en betydelig kaloribegrensning. Å bytte fra et slankende kosthold til et kosthold uten kaloribegrensning, bør ta alt fra en til flere måneder, avhengig av hvor alvorlig kaloribegrensning er.
Etter at du har sluttet på dietten, kan du ikke gå tilbake til spisevanene før dietten. Den første fasen av utgangen varer fra flere til flere dager. Det starter når du når målvekten. Det er her prosessen med å senke kalorier og porsjonsstørrelser slutter. Forberedelser for å komme inn i fase II pågår. I denne fasen, spis 100 kalorier mer enn før.
- Etter å ha gått ned i vekt, er det best å starte med å øke forbruket av produkter som er en kilde til sunt protein, for eksempel magert kjøtt, fisk, melk og meieriprodukter, belgfrukter, og deretter
- komplekse karbohydrater forsynt med mørkt brød, tykke gryn, brun og vill ris, pasta,
- og til slutt fettet som tilføres olivenolje eller andre vegetabilske oljer.
Så til den første uken, legg til i ditt daglige kosthold 1 lett cottage cheese til frokost, eller 100 g kylling, 130 g mager fisk, 30 g linser, soyabønner, kikerter, 1½ egg, ca 80 g. Alternativt kan du øke kaloriinnholdet ved å konsumere mer frø eller nøtter, f.eks.
- Paranøtter 18 g
- valnøtter 20 g
- hasselnøtter 18 g
- pistasjenøtter 20 g
- gresskarfrø 22 g
- solsikkefrø 22 g
I den siste fasen inkluderer dietten porsjoner av måltider som gjenspeiler kroppens faktiske behov for energi og andre næringsstoffer uten et energiforskjell. Den siste fasen gjenspeiler dietten som er verdt å bruke for alltid. Med vennlig hilsen
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
